Nu är det nytt år och många av oss vill ändra på något t.ex. bli bättre tränade, gå ner i vikt eller sluta röka. Beteendeförändring är inte bara en fråga om kunskap. Vi blir bombarderade med bra råd och information från alla håll men kan ändå inte få till önskade förändringar. Nyckeln ligger i att starta och behålla motivationen. Kolla in hur många som börjar gå på gym i januari och februari men sen inte fortsätter in i mars. Andra vill gärna börja men får liksom inte tummen ur. Ibland kan en kris faktiskt hjälpa. T.ex. en hjärtattack kan få någon att vakna till och göra en förändring i kost och stresshantering. Jag läste en artikel av Dr. Edward Miller, Dean of Medicine på John Hopkins Univerity att 90 % av hjärt bypass patienter misslyckas på lång sikt att ändra beteende efter operationen.
För att ändra ett beteende fordras både kortsiktiga och långsiktiga motivations strategier. När kläderna blir för trånga eller när vi känner oss andfådda efter att ha sprungit till bussen och inser att vi måste börja träna och äta på ett annat sätt, så vill vi ifrån att vara tjocka och ha dålig kondition. Vi blir motiverade att flytta oss ifrån det vi inte vill. Jag läste om en terapeut som hade en klient som varit miljonär fyra gånger. Det kanske inte låter så konstigt men betyder att han förlorat sina miljoner tre gånger. Han var mycket motiverad av att komma ifrån fattigdom men när hans pengar strömmade in blev han mindre motiverad att jobba. Han började lata sig och fullföljde inte projekt.
Hur kan du fortsätta din motivation efter det att ifrån motivationen har sinat?
Det finns några saker att göra: Du behöver en konstant påminnelse att du inte vill vara fet, ohälsosam, ha dålig kondition, trist och lukta illa av rök. Det tar ganska mycket kraft att måla upp krisbilder för sig själv hela tiden. Ett annat sätt är att ta till är att tänka upp en bra målbild att ta sig till. Ifrån motivation startar dig och till motivation får dig att fortsätta. Målet till bör vara riktigt magnetiskt och dra dig dit du vill.
Har du bara till motivation kan det vara mindre lätt att börja, det är lätt att skjuta upp starten till imorgon eller nästa måndag.
Förstärkning: Vanor är som vatten som rinner nedför backen Både Till och ifrån motivation är inte alltid tillräckligt. Våra vanor sitter hårt inne och mycket av det vi gör går per automatik. Det gäller alltså att få in det nya i vardagen så fort som möjligt. Boka in att gå på gymmet i kalendern, ha väskan packad, ta gärna hjälp av en kompis som vill samma sak. Köp inte hem godis och sånt du inte längre vill äta, skriv en lista på det du ska handla och köp inget annat än det som står på listan. Vill du springa på morgonen, hoppa i löparkläderna direkt du vaknar och spring innan du börjar tänka.
Se dig själv som ny Visualisering är inget nytt, forskare kan kommit fram till att det är lättare att ändra beteenden om man kan se sig själv som smal, icke-rökare mm. Det är lättare att se i sitt inre än att bara prata med sin inre röst. Ta en stund och se hur du vill att du ska se ut, gör en film där du är precis som du vill vara, var är du någonstans? vilka andra är där? vad säger du? Se också från dina egna ögon vad det är du ser, vad känner du när du är smal, stark och smidig? Hur stark önskan har du att ta dig dit?
Ta hjälp. Det bästa sättet att hålla motivationen uppe är att ta hjälp. Vill du inte betala för en coach så skaffa dig en kompis som du pratar med en till två gånger i veckan om hur det går, vad du gör, vad du ska göra för att ta dig till målet. Ni kan peppa varandra.
Vad du tror på, värderingar och vem du är. Om du inte tror att det går att ändra ett beteende så kommer inga strategier i världen att jobba för dig. Om du har förändrat något alls i livet så ta med dig den erfarenheten till den nya förändringen. Hur viktig är förändringen för dig? Om du inte funderar så mycket på det är det kanske inte så viktigt. Fundera på varför det är viktigt att ändra just det här beteendet du tänker på? Och när du får svaret, fråga igen varför det är viktigt? Vad för sorts person tror att den har förändringen du vill ha är värd att uppnå? Är det en person som du skulle vilja bli? Hur är du redan en sån person? När du tagit reda på dina föreställningar och värderingar runt detta och du vet att du kan och är värd att göra förändringen, tänk på det varje morgon och kväll och låt det genomsyra hela dig, både tankar, känslor, kropp och själ.
Riktiga beteende förändringar är möjliga när du har bra strategier att starta och hålla i din motivation, när du kan se vad du vill ha och ta hjälp att stämma av att du är på rätt väg och framför allt tro att det går och värdera förändringen högt och få in att du är den typ av person som får det att fungera.
Motivations inventering
Har du ett beteende förändrings projekt som är viktigt för dig?
Här har du en checklista för att se att dina motivations triggers är på plats.
* Ifrån: Jag vill inte ____________________________
* Till: Vad jag vill istället är __________________
* Negativa konsekvenser: Om jag inte lyckas, vad kommer att hända som jag inte vill
__________________________________________
* Positiva konsekvenser: När jag lyckas, vad kommer att hända som jag vill
__________________________________________
* Jag kan se för mitt inre de båda exemplen ovan.
* Jag tar hjälp av ______________________________
* Jag tror att det är möjligt att göra detta för att
_________________________________________
* Jag har lyckats tidigare i livet med ____________________
* Det här är viktigt för mig för att ________________________
* Den typ av person som gör detta är _____________________
* Jag är sån person för att _____________________________
Lycka till!
