Inre Styrka, Person- Team-& Ledarskapsutveckling

Nulägeshjul

2012-02-05T10:06:00.000-08:00

Hej, här får du en del ur ett kapitel ur en bok om mental träning och alpinskidåkare som jag skriver på. Varsågod Birgitta

Mental profil

Nu när du har en förståelse för hur viktigt den mentala biten är, kan du börja jobba med den. Det första steget är att förstå dig själv som en tävlingsåkare. Det är en mycket viktig del för att du ska förstå dina styrkor och vilken förbättrings potential du har på andra områden och du blir upplyst om hur du reagerar i olika situationer. Se det som en nuläges analys. Du har förmodligen ett liv fyllt av skidåkning, annan sport, skola, arbete, familj, sociala kontakter och andra aktiviteter. Det är ibland en utmaning att hinna med allt. När du förstår din själv kommer du till insikt om vad du behöver fokusera på och arbeta med för att bli effektiv i din träning.

När du utvecklar din självbild inser du dina styrkor och svagheter. De flesta gillar att fokusera på sina styrkor och gillar inte att tänka på att de också har svagheter. Den attityden gör att stänger in sin utvecklingspotential. Många tror att de är lika bra som sin största styrka, men tyvärr är det så att du är bara lika bra som din största svaghet. Till exempel kan en tävlande vara mycket bra när det är brant för att han har styrka och smidighet. Men det är hans oförmåga att glida när det är flackt som gör att han inte når sin fulla potential. Herman Maier insåg detta, hans styrka och villighet att ta risker gjorde att han blev mycket framgångsrik, men han saknade smidigheten och känslan för att vara konsekvent på topp i mycket tekniska banor. Under sommaren 1999 tränande han med det Österrikiska teknik laget och övade upp sin teknik och känsla för snön. Året som följde var han mer dominant än någonsin förut.

Tänk att det är som en matematisk formel. Om en störtloppsåkare är en god glidare (8), men hon är inte så snabb på branta isiga partier (2), så är hennes totala tävlingsförmåga så låg som (8+2=10) Om hon tränade och förbättrade sin åkning i branten (7) så blir hennes totala förmåga väsentligt högre (8+7=15). Ju mer du förbättrar dina svagheter desto bättre kommer du att åka och desto lättare att vinna.

SKIDÅKARFORMEL: Styrkor + Svagheter = Total skidåkarförmåga

Varför ska man undersöka sitt nuläge?

Det är inte helt lätt att mäta de mentala aspekterna av skidåkning. Om du vill lära dig om din fysiska styrka kan du lätt testa med ett fysiskt testprogram som mäter styrka och kondition. Här kommer du att få gradera dig själv. Det är viktigt att du är helt ärlig med dig själv så att du ser vad som är dina utvecklingspotentialer och vad som är dina styrkor så att du kan hålla kvar vid dem. När du tittar närmare på sina svagheter och identifierar dem, betyder det att du bara inte har haft tillfälle ännu att arbeta med dessa på din nuvarande nivå eller att dina styrkor har kompenserat för dessa svagheter.

Nuläge – skidprofil, hur fyller jag i hjulet?

Hjulet har 12 mentala, känslomässiga och tävlings faktorer som spelar roll i tävlingssammanhang. För att fylla i varje ”tårtbit” kan du läsa om varje här nedan och sedan bedöma dig själv i en skala 1-10, dra en linje där du tycker att du är och skugga in mot mitten, så att du så småningom får ett hjul som kan vara mer eller mindre osymmetriskt.

Motivation betyder hur bestämd du är att träna och tävla för att uppnå dina mål. Motivationen färgar alla aspekter inklusive hur mycket tid och energi du lägger på fysisk träning, styrka, kondition, taktik och teknikträning samt mental förberedelse. Arbetar du alltid hårt i alla aspekter av din träning och tävling eller slutar du när du är trött, uttråkad eller frustrerad? (10 mycket motiverad, 1 inte alls)

Självförtroende Det betyder egentligen för tro på dig själv. Hur du tror på att du kan åka ditt bästa när det gäller. Det inkluderar hur duktig du är på att behålla ditt goda självförtroende mellan åken, speciellt efter ett dåligt första åk. Kan du hålla dina tankar positiva även när pressen ligger på och du inte åker så bra som du skulle vilja eller tänker du negativt och tappar självförtroendet (tron på dig själv). (10 mycket, 1 lite)

Intensitet betyder hur din fysiska spänning och intensitet hjälper eller stjälper dig. I pressade situationer, kan du behålla din nivå av intensitet som tillåter dig att åka bra eller blir du för nervös att göra ditt bästa? (10 rätt intensitet, 1 dålig)

Fokus betyder hur väl du kan hålla din fokus på skidåkningen, före och under tävling. Hur väl du håller borta det som distraherar och håller fokus på rätt saker i utmanande tävlingar. (10 håller fokus bra, 1 dåligt)

Känslor involverar hur du mår och kan kontrollera dina känslor före och under tävling. Speciellt i utmanande tävlingar när du inte åker så bra som du vill, kan du vara positiv eller blir du arg, frustrerad eller deppig? Hjälper eller stjälper dina känslor dig? (10 har kontroll, hjälp, 1 tappar kontrollen).

Jämnhet betyder hur du lyckas hålla din nivå på en jämn hög nivå under tävlandet. Håller du dig på en jämn hög nivå 10, eller går det mycket upp och ned 1).

Rutiner betyder hur du gör innan tävling. Har du bra rutiner inklusive mat, dryck, mental förberedelse innan varje åk (10)? Eller har du inga rutiner alls (1)?

Tävlare betyder hur väl du klarar tävlingar jämfört med träningar. Om du klarar tävlingar bättre (10) eller åker alltid bättre på träning (1).

Motgångar betyder hur väl du tar dig an motgångar i ditt tävlande, till exempel hur tar du det när vädret är dåligt, banan är ännu sämre och de andra tävlandena är hur duktiga som helst. (10 tar det bra, 1 tar det dåligt)

Press betyder hur du åker när det gäller som mest. Till exempel om du leder efter först åket? Åker du bättre eller sämre vid hög press? (10 bättre, 1 sämre).

Egen bästa vän relaterar till hur positiv eller negativ din inre dialog (hur du pratar till dig själv) och kroppsspråk är innan tävling. Peppar du sig själv eller skäller du på dig själv, speciellt om du är långt efter, efter första åket eller om du inte åker så bra som du kan? (10 bästis, 1 fiende)

Visualisering betyder hur bra du är på att tala om för kroppen vad den ska utföra. Se dig själv åka banan och för din inre syn också åka banan flera gånger innan start.

(10 får med syn, hörsel och känselintryck och gör det varje gång, 1 använder inte alls).

Nuläge - Skidprofil

Hur du använder hjulet: 12 mentala faktorer av intresse för din skidåkning, bedöm din tillfredsställelse med graderingen 1-10 där 1 är riktigt dålig och 10, längst ut är bäst. Dra en linje där du tycker att du är idag och skugga i mot mitten av ”tårtbiten”. Om du har lägre än 7 är det dags titta närmare på hur du kan förbättra dig.

Om du vill ha övningen på en pdf vänligen kontakta mig direkt birgitta@inrestyrka.se

Nu när du fyllt i din profil har du en klar bild över dina styrkor och svagheter. Är du under 7 i något betyder det att du ska jobba på det området. Välj ut tre stycken i taget att arbeta på, väljer du fler blir det bara för mycket att ta itu med på en gång. Välj tre och fokusera på dem och sen när de är mycket bättre så väljer du andra.

Vilka ska du välja? Först och främst ska du välja dem som ger dig mest i det långa loppet, precis som om du skulle välja något för din fysiska träning. För det andra betyder några det att några av dem hör samman med andra och om du arbetar med den ena så förbättras den andra automatiskt. Till exempel kan det vara så att du inte är så bra på press för att du har lågt självförtroende. Om du bygger självförtroende kommer du att hålla för mer press. För det tredje så bör du balansera din träning och tävling du gör idag med din långa utveckling. Till exempel kanske du bestämmer dig för att jobba på ditt fokus och intensitet nu, även om du borde arbeta på din motivation och självförtroende för att det är bättre längre fram.

Prestationskurvan

2012-01-25T02:09:00.001-08:00

Mental träning för alpinskidåkare (och all annan prestation)

Nu är tävlingssäsongen i full gång och jag ser ungdomar som är övertända och kör ut av den anledningen. Andra får liksom inte upp fokus och spänning tillräckligt. Vad är det som händer i kroppen? Först kommer här lite teori sen några tips när du ringat in dig själv.

Den här bilden visar prestationskurvan. Låg prestation och låg spänning betyder ligga i soffan och inte ens byta kanal på TV:n, (koma) medan hög spänning och låg prestation betyder att det är så mycket spänning i kroppen att man blir lamslagen och kan inte röra sig av t.ex. rädsla.

Nästa bild visar var den optimala zonen är. Om du till vänster har du för lite energi, är för avslappnad och inte tillräckligt tänd. Är du till höger är du övertänd och presterar sämre på grund av det.

Sista bilden visar två komponenter som styr spänningen i kroppen; grundspänning och situationsspänning. Grundspänningen bygger vi upp från det att vi är små. En del får spänningshuvudvärk andra ont i axlar och nacke. Vi bygger på spänningen hela tiden, i skolan eller på jobbet. Det kommer från stress så det är viktigt att jobba med stresshantering för att få ner grundspänningen. Det är olika för olika personer och man göra på olika sätt. En del springer, andra utövar yoga, meditation, floating, medveten närvaro (mindfulness) och många använder den mentala träningens muskulära avspänning.

Situationsspänningen är också olika för olika människor. Det kan vara lätt att prestera något när du är på hemmaplan och allt går som på räls medan när något går fel eller det är en större tävling. Du kanske ska hålla en presentation, är det en liten grupp och du kan ämnet känns det tryggt. Om det är flera hundra specialister som kommer och lyssnar och du känner dig lite osäker på ämnet blir det genast värre, och du får ett mycket större situations spännings påslag.

Hur gör man då för att komma i den optimala zonen?
Om du har för lite spänning i kroppen kommer du inte att kunna åka lika fort som du vill.
Fysiskt saknar du då att blodet flödar snabbt, har kanske inte tillräckligt med syre och definitivt inte tillräckligt med adrenalin för att kunna göra ett kraftfullt åk. Mentalt tappar du motivation och fokus och kommer inte komma in i "flow".

För att komma igång och skapa mer spänning kan du prova att göra alla de här:
1. Andas snabbare och kraftfullare. Speciellt på utandningen
2. Röra snabbare på kroppen
3. Ha en bra trigger, (se tidigare inlägg på bloggen)
4. Prata peppande till dig själv, Kom igen nu! Satsa! Du kan det här! Kör så det ryker! Använd starka ord som får dig att tända till.

Om du har för mycket spänning kan du inte heller åka tillräckligt fort. Fysiskt det ser ut som om du vill för mycket men använder för många muskler, alltså även de du inte behöver. Mentalt blir du övertänd och ofokuserad.

För att komma igång och skapa mindre spänning kan du prova att göra alla de här:
1. Andas lugnare och djupare, räkna till 10 på varje utandning
2. Var uppvärmd men peppa inte kroppen med för mycket rörelse precis innan
3. Ha en bra trigger (se tidigare inlägg på bloggen)
4. Prata med dig själv på ett lugnt och fokuserat sätt, Du hinner! Lugn och fin! Du kan det här! Håll i nu! osv

Lycka till!

Triggers

2012-01-04T06:00:00.000-08:00

Mental träning för skidåkare säsongen 2012

Trigger = Ett stimuli som utlöser en känsla

För att kunna prestera på topp behöver du vara på ett humör som stärker dig, ger dig bra energi och ett bra fokus. De flesta elitidrottsmän använder sig av en trigger för att hjälpa till att komma i det här humöret eller sinnestillståndet.

1. Om man ett antal gånger ser hur rött förknippas med fara, blir rött förankrat. Upprepning behövs om det inte är tillräckligt starka känslor inblandade. Det är lätt att lära sig sånt som är intressant och spännande, fakta som inte intresserar kräver upprepning. Ju mindre emotionellt inblandad du är, ju fler repetitioner. Inom psykologin har man använt sig av betingning som det här är länge och det finns en hel del forskning om det.

2. En trigger kan upprättas vid ett enda tillfälle om känslan är stark och "timingen" den rätta. T.ex. om du skulle bränna dig lär du dig direkt att inte lägga handen på spisen igen.

Det här är grunden till att skapa en trigger:

Försätter dig i det humör/sinnestillstånd som du vill kunna få tillbaka när du vill (t.ex. lugn, kraftfull eller energisk)
Utlöser en unik uppenbar trigger när känslan stiger och går mot sin hösta intensitet.
Upprepa steg 1 och 2 några gånger och testa sedan genom att utlösa den – då ska tillståndet infinna sig.

Viktigt att tänka på:

”Timing”: att utlösa förankringen när tillståndet har högst intensitet
Unikt och tydliga stimuli: kombinationer av röst och gester fungerar ofta bra. Det viktigaste är att förankringen är unik så att den bara förknippas med ett tillstånd.
Upprepbart: Ofta vill man skapa ankringen genom att använda flera olika tillfällen. Det viktiga är då att upprepa så exakt som möjligt för att kroppen ska känna igen just dessa stimuli.

Trigger övning, hur du gör steg för steg:

Identifiera en situation i framtiden då du vill ha mer resurser. Lägg märke till hur du upplever situationen nu. Hur vill du hellre känna dig? Vilket sinnestillstånd skulle du hellre vilja ha?

Identifiera en situation då du verkligen kände detta resursstarka tillstånd. Kom ihåg upplevelsen, precis som om du var där nu:

· Vad ser du? (människor, färger, saker)

· Vad hör du? (ljud, interna och externa röster, tystnader)

· Vad känner du? (emotioner, känslor, intensitet, placering)

Välj ankare: välj en av de följande eller en kombination av alla:

· Välj en bild som hjälper dig komma ihåg den resurstarka upplevelsen.

· Välj ett ljud eller några ord som hjälper dig att komma ihåg upplevelsen. Det kan vara något du hörde eller något du sa till dig själv. Det kan också vara någon favoritmusik.

· Välj en gest som du normalt inte gör och som du kan upprepa i den kommande situationen. Det kan vara att trycka tummen mot ditt pekfinger, dunka knytnäven mot bröstet, krama runt vristen eller trycka på ditt knä.

Bli uppmärksam på hur din kroppshållning är i den här situationen, hur du står när du är så här resursstark. Ta några djupa andetag och kliv in i den resursstarka upplevelsen och återupplev den helt och hållet. Förstärk (skruva upp) dina känslor och när tillståndet känns som starkast, utlös triggern som du identifierade i punkt 3 och håll dem i ett par sekunder

Bryt tillståndet ordentligt. Dvs tänk på något annat en stund eller skaka på dig.

Förstärk din trigger genom att upprepa steg 4 och 5 flera gånger (välj eventuellt en ny situation)

Testa nu genom att tänka på den kommande situationen och utlös din trigger. Lägg märke till din respons. Om du vill kan du förstärka trigger ytterligare och välja nya situationer att kliva in i.

Lycka till!

Att ge i jul

2011-12-15T06:00:00.000-08:00

God jul och gott nytt år önskas alla klienter, kunder och kursdeltagare.

I år blir det ett elektroniskt julkort igen. Kostnader för julklappar, julkort och porto går i år till SOS barnbyar och Basket Brigades julkorgar till hemlösa och behövande i Stockholm.

Årets julbrev handlar om att GE, inte bara för att förbättra världen utan för att det är ett mentalt grundbehov hos oss alla.

Vi behöver alla uppfylla våra sex mentala grundbehov, för att må bra och känna oss tillfreds med livet. De två första som är trygghet och variation kan kännas som en paradox. Tryggheten som betyder att veta och kunna förutsäga vad som ska hända. Det är jobbigt när vi lever i ovisshet och alltför mycket otrygghet. Arbetslöshet eller att ”hänga löst” på arbetsmarknaden, sjukdom, skilsmässor, flyttar och skador påverkar vårt behov av trygghet. Paradoxen är att om vi får för mycket av visshet och vet precis vad som kommer att hända hela tiden, vad alla ska säga och precis vad du ska göra blir det tråkigt. Vi behöver då dessutom variation, lite otrygghet, att inte alltid veta exakt vad som kommer att hända. En liten överraskning kanske. Det betyder inte att vi vill ha förändringar hela tiden. I en stor undersökning i en jobbkontext visade det sig att bara 20 % av de tillfrågade vill ha stor förändring varje år på jobbet medan hela 65 % vill ha en liten smygande förändring varje år och bara en större vart 7 år.

De tredje och fjärde grundbehoven; unik och samhörighet är också det en paradox. Vi vill både vara unika som människor och bli sedda som unika varelser. Många ungdomar i dag vill bli kändisar om man frågar dem vad de vill bli när de blir äldre. Bara kända, inte för att ha gjort något speciellt, kanske bara varit med i en såpa på TV eller så. Det är deras behov av att vara unika som tar överhanden. Dock behöver vi också samhörighet, ingen vill vara utstött och ensam. Det är hemskt att bli mobbad och att inte få vara med i gruppen. Är du för unik t.ex. en superstjärna, står du utanför gemenskapen och kan inte ens åka och handla, då kan det bli jobbigt också.

Femte och sjätte mentala grundbehoven står för att växa som människa och att bidra utanför sig själv. Det som inte växer dör. Vi vill hela tiden lära mer och få mer insikt och kunskap som människor. Det sista och sjätte grundbehovet är för vissa mindre lätt att ta till sig. Det är viktigt att ge något, att bidra utanför sig själv. Allt från att träna ett knattelag i fotboll, ge pengar till insamlingar, bli fadder eller mentor till en behövande medmänniska, gå med i en organisation som hjälper på något sätt till att ge av din tid att besöka någon ensam eller sjuk. När vi bodde i England för en massa år sen och vårt äldsta barn skulle börja på veckopeng pratade jag med andra föräldrar om hur mycket och vad det skulle gå till. Utbrett i England är att pengarna delas in i tre delar; en del går till konsumtion, en del till sparande och en del till välgörenhet, detta för att barnen från en tidig ålder ska lära sig att ge, att bidra till andra och en bättre värld. Något att tänka på, inte bara i juletid.

Vad ger du i år?

Inre Styrka, Person- Team-& Ledarskapsutveckling: Argument vid presentationer

2011-11-14T01:45:00.000-08:00

Inre Styrka, Person- Team-& Ledarskapsutveckling: Argument vid presentationer

Argument vid presentationer

2011-11-14T01:29:00.000-08:00

Alltsomoftast håller jag kurser i Presentationsteknik.
När du vill argumentera för något är det bra att ha med både argument från hjärtat och plånboken. Med det menar jag att hjärtat / moralen att något kan vara:
Rätt, gott, ge heder/ära, plikt/ansvar, samvete, vackert/skönt eller rättvist; det här visar ditt pathos (=känsla, att du brinner för detta, drivkraft)
Plånboken visar mer nyttan och kan vara saker som:
Möjligt, nyttigt, lätt, användbart, nödvändigt, säkert, tryggt, billigt, effektivt.
Naturligtvis behöver du också bevis såsom; fakta, statistik, exempel, jämförelser, referenser, auktoriteter och citat, egna erfarenheter, tankar och känslor, kallas inom retoriken för logos (=logiken)
Säg att du väljer tre argument, som ska underbygga din tes/förslag;
1. välj det näst bästa
2. välj ditt sämsta eller slå hål på motståndarsidans bästa
3. ditt bästa
Vi kommer bäst ihåg det vi hör i början och i slutet. Du vill ju gärna att de ska komma ihåg till bästa argument och agera på detta.
Hoppas detta kan hjälpa dig nästa gång du behöver argumentera för något.

Sociala medier

2011-11-11T03:22:00.000-08:00

I morse var jag på en nätverksträff där vi fick input om sociala medier av Lasse Frisk. Nätverket består av driftiga och kunnikga kvinnor med företag i Danderyd, (om du vill ha den kontakten?)
Lasses tips ser du nedan eller läser på hans blogg www.lassefrisk.se:

Bara gör det, bara börja! sök dig in på Facebook och pröva att öppna ett konto. Eller har du ett Facebook-konto så börja använda det lite mer.
”Ät elefanten i bitar” dvs ta ett steg i taget. Börja så smått och pröva dig fram
Ta hjälp, fråga de som kan. Jag har fått hjälp av flera konsultkompisar och av mina barn.
Ha lagom och rätt ambitionsnivå. Gapa inte över för mycket
Avsett tid varje dag för detta. Jag ägnar 15 minuter varje morgon åt att jobba med min blogg och skriva på Facebook. Jobbar ofta med Facebook på T-banan
Bestäm dig för en policy. Vad ska du skriva om och vad skriver du inte om. Hur ska din ton vara? Berätta om din policy för din familj och vänner

Lasse berättade att han numer får 35% av sina jobb via de sociala nätverken!!!

Nu är det dags för mig att bli mer aktiv här på bloggen, facebook och linkedin, twitter har jag också börjat med sen ett par veckor tillbaka, där skriver jag på engelska, den heter @InreStyrka
Lycka till och "fråga gärna chans på mig" på de sociala nätverken
Birgitta Sjöstrand

Mental träning nyhetsbrev för alpinskidåkare nr 2 säsongen 2011-12

2011-10-28T00:23:00.000-07:00

Koncentration och fokus
Det är flera olika saker en skidåkare behöver träna att fokusera på under träning och tävling. Både utanför och inom sig själva. Dessutom är vi alla olika och har olika fokusstilar. Du kanske känner igen att på start finns det några som står och skrattar och pratar, andra går in i sig själva och vill inte bli störda. Det ena är inte bättre än det andra, bara olika för olika personer. Har du inte hittat din egen stil kan du prova olika under träning så att du vet vilket som fungerar bäst när tävlingarna börjar.

Här kommer nu först lite teori om de olika koncentrationsfälten så att du kan bestämma själv vad du behöver träna mer på:

Den breda yttre och inre koncentrationen
Den riktar sig till din förmåga till analytiskt tänkande. Ditt medvetna kontrollerar ditt tänkande av alla möjligheter och hinder i banan. Den yttre breda koncentrationen gör att du tittar på underlaget, vädret, vinden, hur portarna står placerade, lutningen, pucklar, hårnålar etc Du gör en ordentlig överblick över hela situationen innan du går till din breda inre koncentration och gör din analys där du fattar beslut hur du kommer att åka i de olika svårigheterna, här planerar du din åkning och tar hänsyn till erfarenhet, både din egen och tränarnas.
Först yttre överblick sen inre analys.

Den smala yttre och inre koncentrationen
Det här handlar om dina känslor, bilder och tankar i samband med rörelser av din kropp. Den är mer omedveten och fordrar därför känslor och bilder som styrfunktioner. I skolan tränas bara den breda yttre koncentrationen så nu får du tänka annorlunda.
Den smala yttre koncentrationen tränar du genom att "målbildsträna" dvs att du ser dig själv åka som på en film för ditt inre. Du åker port för port och lär din kropp precis hur den ska bete sig i alla svängar. När du är nöjd med din film kan du glida in i filmen och åka banan några gånger utifrån dina egna ögon. Bäst blir det om du gör det i realtid dvs det får ta den tid som du faktiskt åker i verkligheten. Så småningom när du blivit van att göra det här kan du snabba upp filmen och faktiskt åka snabbare i verkligheten bara genom att köra filmen fortare.
Genom att tänka rätt kan du förbättra dig med ca 25%.
Den smala inre koncentrationen är när du bara koncentrerar dig på en enda tanke, bild eller känsla. När du överlämnar kroppen till "flytet" (eller "flow" som det heter på engelska), när du har en så kallad "trigger eller ankare" som du utlöser precis när du ska starta och gör att du du är i ett med upplevelsen. Nästa brev kommer att handla om just triggers, hur du installerar och använder dem. De blir som en autopilot av hela motoriken.

Här följer nu en liten test som du kan göra om du vill:

Koncentrations test

1. När jag åker skidor störs jag av vad som händer runt omkring mig.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

2. När jag åker skidor kommer andra tankar fram som inte är riktade till skidåkningen.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

3. Det händer att jag har svårt att bestämma vad det är jag bör träna på.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

4. Jag glömmer ofta viktiga saker i min förberedelse.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

5. Jag tänker på vilket resultat jag har uppnått och vad jag kan prestera under tiden jag tränar eller tävlar.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

6. Jag störs i min koncentration av att andra åker bra.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

7. Jag har svårt att finna rätt koncentration när jag behöver den.

Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid

Om du har tre eller mer kan din koncentrationsförmåga bli bättre.

”Framgång är att gå från ett misslyckande till ett annat med oförminskad entusiasm”

– Winston Churchill

Lycka till!
Birgitta

Motivation i alpinskidåkning

2011-10-26T04:52:00.000-07:00

Mental träning nyhetsbrev för alpinskidåkare nr 1 säsongen 2011-12
Motivation
När du idrottar kombinerar du fysisk rörelse med mentala färdigheter som taktik, vilja, koncentration och emotionell balans. Har du bara fysiska förutsättningar och tekniska färdigheter räcker det inte hela vägen till elitnivå. På elitnivå har alla samma goda fysiska form, det är den mentala styrkan som gör att du vinner.

Ibland tappar man bort varför man tävlar, är det för troféerna, rankningen eller uppmärksamheten. Om du blir för fokuserad på det som händer utanför dig själv kanske du glömmer bort dina inre krafter som talar om för dig varför du tävlar. Kom ihåg att du älskar att åka skidor. Kom också ihåg att ha kul. Att arbeta hårt, förbättra dig själv, gilla tävlandet och tycka om själva processen, vinna eller förlora, att det är kul att åka skidor.

Det är tre saker som styr hur bra du åker. Först kommer din förmåga, som inkluderar din fysiska, tekniska, taktiska och mentala kapacitet. Dessa fyra faktorer förändrar sig över tiden med träning men kan inte ändra sig på en dag. Det andra är utmaningarna som uppkommer på tävling till exempel väder- och snöförhållanden samt de andra deltagarnas förmågor. Du har ingen som helst kontroll över detta. Det sista är din motivation, den kommer att bestämma hur mycket tid och energi du kommer att lägga ner på att ta dig till toppen.

"Det är skidåkaren som jobbar hårdast, som inte ger upp och som åker sitt bästa när det gäller. Med andra ord, den som är mest motiverad att göra sitt bästa som blir mest framgångsrik."

Tecken på låg motivation

Det finns tydliga tecken på låg motivation; en är att inte träna 100 %. Ger du ditt allt när du tränar? Eller maskar du? Till exempel om du har för avsikt att springa 7 km och det finns en genväg som gör att du sparar en kilometer och du är ensam ute, tar du någonsin genvägen och förkortar träningstiden? Eller maskar du i intensitet när du tränar? Om du visar tecken på något av dessa så kommer du inte att bli så bra du kan bli. Fråga dig själv:

1. Varför du inte vill jobba tillräckligt hårt?

2. Hur kan du bli aktiv och öka motivationen igen?

Utveckla hög motivation

Fokusera på långsiktiga mål. För att bli ditt bästa behöver du lägga in tid och arbete. Men all tid och allt arbete är inte njutningsfullt. Du behöver slita timme efter timme, långt bortom punkten där det är kul och spännande. Om du låter det jobbiga i nuet ta över fokusen från dina långsiktiga fördelar av att jobba så hårt så kommer motivationen att dala. Påminn dig själv hela tiden om vad det är du vill.

Ha en träningskompis. Ofta kan det vara mindre lätt att hålla motivationen på topp om man är ensam. Även om du jobbar riktigt bra när du är ensam, så kan en träningskompis lyfta dig ännu mer. Det är bra att ha en som är på ungefär samma nivå och med ungefär samma målsättning. Även om du inte känner för att träna så hårt en dag så kommer du att träna för att kompisen räknar med dig.

Konkurrenten. Fråga dig själv: Tränar jag lika hårt som min största konkurrent? Kom ihåg att det är bara genom att jobba ditt hårdaste som du kan bli bättre än dina största konkurrenter. Om det kan du sporra dig än mer genom att ibland titta på en bild eller se konkurrentens namn, så sätt upp detta där du kan se det.

Inspiration för motivation. En stor del av att hålla motivationen vid liv är att ha positiva känslor associerade med ditt arbete och nå dina mål. Ett sätt kan vara att sätta upp affirmationer dvs. meningar som ger inspiration, det kan vara ett citat eller en bild. Sätt upp det så att du kan se det dagligen t.ex. i sovrummet eller på kylskåpet.

Sätt upp mål. Det är viktigt att jobba med sina mål och skriva ner dem. (Det här kommer mer i senare brev)

Dagliga frågor. Varje dag kan du fråga dig två frågor. När du vaknar på morgonen, fråga: ”Vad kan jag göra idag för att lbi den bästa skidåkaren jag kan bli?” och innan du somnar, fråga: ”Gjorde jag allt jag kunde idag för att bli den bästa skidåkaren jag kan bli?” Dessa två frågor kommer att få dig att dagligen tänka på ditt mål och utmanar dig att bli ditt bästa.

Hjärtat i motivationen. Teknikerna ovan hjälper dig att hålla fast vid och öka din motivation. Motivation kan inte ges till dig, det är något som finns inom dig. Du måste VILJA åka skidor. Om du vill bli bäst finns dessa två saker redan i din motivation:

1. Du har en stor passion för att tävla. Om du älskar att åka skidor och tävla, blir du motiverad att åka på toppen av din förmåga.
2. Du tävlar för att du gillar att träna och tävla. Du vill tävla för att du älskar skidåkningen, vare sig det är träning eller tävling och du vill göra det om och om igen.
Lycka till!

Hur du kan verka intelligent med ickeverbal kommunikation

2011-09-07T03:20:00.000-07:00

Hej

Jag lyssnade på Michael Grinder igår kväll, han hade ett föredrag i Stockholm för NLP Föreningen. Jag kommer att skriva lite olika tips han gav under närmaste tiden.
Idag börjar vi med hur du kan verka intelligent när du lyssnar, står och pratar, antingen framför en grupp eller i vanlig konversation.

5 saker att undvika i två kategorier:

1. Betyder att jag hoppas att du gillar mig:
- Hålla händerna framför könsorganet
- Ha händerna i fickorna
- ha händerna bakom ryggen

2. Visar att jag vill bara en auktoritet:
- Händerna i midjan
- Korsade armar

Gör detta istället:
- Låt händerna hänga vid sidorna på kroppen
- Vik armarna 90 grader och håll händerna framför solar plexus
- En kombination av dessa båda, dvs en hand hänger och en hand är framför kroppen

Kolla hur andra står och bestäm själv, testa gärna.
Lycka till
Birgitta

2011-09-05T10:28:00.000-07:00

Här är vi coacher som jobbade ihop med Shelle Rose Charvet och höll i LAB Profile trainer/consultant utblidningen på Muskö i somras. Jag var oerhört stolt och glad att Shelle bad mig komma och jobba med henne som Sveriges expert på LAB Profile dvs omedveten kommunikation. Shelle är världsledande på området med 22 år av expertis inom språk och beteendemönster. Vi certifierade människor från hela världen varav 4 svenskar, välkomna in i LAB Profile familjen, nu börjar det stora arbetet för er att befästa kunskaperna i praktiken.Ser fram emot att se Michael Grinder imorgon på NLP Föreningen. Han är expert på kroppsspåk.

Sommartips för relationer

2011-07-02T07:04:00.000-07:00

Här kommer lite relationstips inför semestern:
1. Prata ihop er om vilka förväntningar ni har på semestern. Det är lätt att tro att bara för att man varit tillsammans ett tag, kan den andra personen läsa ens tankar. Det stämmer inte.

2. Lägg in egen tid. Det är bra att få göra egna saker också på semestern, man måste inte vara tillsammans hela tiden.

3. Lägg lika mycket tid på prat som på sex/kel. Hur viktigt är det att riktigt lyssna på varandra? Hur nära vill du komma din partner?

4. Fråga din partner: vad kan jag göra för dig idag? Ha en god avsikt och när det är din tur att be om något gör det med kärlek.

5. Man kommer långt med vänliga ögon och ett varmt hjärta.

Lycka till!

Ändra utbildningssystemet!

2011-04-12T03:53:00.000-07:00

Vi som jobbar med NLP brukar säga hur viktigt det är att öka sin sensoriska skärpa, vakna till och leva i nuet. Är det dags för ett paradigmskifte i skolsystemet?

Titta gärna på den här länken till youtube om skolsystemet i västvärlden.

http://youtu.be/zDZFcDGpL4U

Tappade kommentarer

2011-03-12T11:30:00.000-08:00

Jag vill be om ursäkt att jag tappat de inlägg som kom i samband med TV4 framträdandet.
Jag vill svara Dan att jag tror att du är en fantastisk psykolog/psykoterapeut och om det inte verkar så, ber jag om ursäkt. Jag skulle med glädje rekommendera dig om jag får en klient som jag misstänker skulle behöva psykologhjälp.

Jag förstår om du har träffat på en NLP utövare som inte håller sig till de etiska regler man kommer överens om på utbildningarna och tycker att det verkar skumt. Det är nästan så att i alla yrkesgrupper finns det någon som är ett rötägg.

I den organisation jag tillhör; INLPTA (som är en stor internationell organisation med tränare över hela världen) försöker vi hålla hårt på etiken samt håller på ett omfattande arbete att i alla modeller och verktyg ta reda på bakgrund, var det kommer ifrån, forskning och varför det fungerar etc.
NLP har sina rötter i många olika läger som t.ex. psykologi, psykoterapi, lingvistik, systemteori, kommunikationsteori, neurologi och pedagogik. Mycket är redan undersökt men en hel del finns kvar.

Historiskt har NLP utövare modellerat olika framgångsrika människor och tagit reda på och trattat ner, det som fungerar, gjort strategier och modeller av detta som man sedan kan lära ut till andra, så att de får liknande resultat. Nu börjar vi titta mer på varför det fungerar.

Här nedan har du "Den etiska kod" vi jobbar efter inom INLPTA:

INLPTA Code of Ethics

- An INLPTA Certified Trainer shall not knowingly engage in using their NLP skills at the expense of the well being of others and shall always, to the best of their abilities, maintain frames of ecology in all aspects of their NLP work.
- An INLPTA Certified Trainer shall strive to use their NLP skills for the advancement and betterment of people and society.
- An INLPTA Certified Trainer shall be proactive in responding to any false or erroneous public representation of NLP and/or INLPTA to ensure that NLP and/or INLPTA is represented to the public accurately and fairly.
- An INLPTA Certified Trainer shall not train or certify any student in NLP at an accreditation level that is not within the scope of the Trainer's accrediting authorization.
- An INLPTA Certified Trainer shall not certify any student that does not meet the INLPTA accreditation standards and requirements for that level.
- An INLPTA Certified Trainer shall not refuse to teach a sincere student based on race, colour, creed, religion, place of birth, gender, sexual preferences, nor any other factor which may be construed as unfair and discriminatory.
- An INLPTA Certified Trainer shall not in any way publicly nor privately demean INLPTA and its registrants and shall always represent INLPTA a favourable light to the public.
- An INLPTA Certified Trainer shall not use any INLPTA seals, logos, materials, etc. in their marketing or their trainings that are not in accordance with the INLPTA guidelines for their intended use nor shall the Trainer use them if the Trainer is no longer registered or recognized by INLPTA.
- An INLPTA Certified Trainer shall not knowingly mislead nor misrepresent their credentials, status, titles, affiliation or authority in any way, shape or form.
- An INLPTA Certified Trainer shall abide by their professional agreements with INLPTA and the rules of professional and ethical conduct as stipulated

Proffstips för minglare

2011-03-05T12:39:00.000-08:00

Minglande och personligt nätverkande blir mer och mer vanligt. En del verkar vara födda med att ta kontakt med andra och nästan flyter från människa till människa.
Det här kan alla lära sig. Här kommer du att få några förslag som du kan prova på.

Dela upp ditt minglande i tre delar; innan, under och efter.

Innan mötet
När du blir inbjuden på mingel eller någon form av nätverkande fråga dig själv: – Vad är syftet med detta för mig? Varför ska jag gå? Vad vill jag ha ut av det? Det är lätt att gå på alla möjliga träffar som faktiskt inte ger något alls. Välj med omsorg.
Ta reda på så mycket du kan om vilka som kommer att vara där. Du kommer förmodligen inte ha tid att prata med alla. Vem vill du träffa? Vems kontakter vill du lära känna? Du kan kolla på LinkedIn, Facebook och fråga personen som bjöd in dig. Det lönar sig att lägga lite tid på det här.
Nästa steg är att borsta av ”hisspresentationen”. Hisspresentationen är 45-60 sekunder lång dvs. så lång tid det tar att åka hiss mellan två våningar. När du minglar vill du vara kort och koncis med vad du gör och vem du är. Fundera på hur du vill framstå.
Har jag 15-20 sekunder säger jag:
- Hej, jag heter Birgitta Sjöstrand och driver ett coaching och utbildningsföretag som heter Inre Styrka, NLP & Ledarskap. Vi håller kurser i bl.a. presentationsteknik, kommunikation och ledarskap. Vi hjälper chefer och andra att hitta sin Inre Styrka.
Vad kan du säga? Öva på det! Är du inbjuden på ett BNI möte får du t.ex. 30-60 sekunder att presentera dig för hela gruppen, ha ett specifikt erbjudande eller sök en specifik person, helst med namnet på personen, titel och företag, då blir det lättare att hjälpa dig med kontakter. BNI praktiserar ”Givers Gain” ge så får du tillbaka. Ingen bara får, allt börjar med att ge själv.
Fundera ett tag på hur du kan bidra till andra. Har du bra kontakter?
Ta med visitkort, penna och kalender till mötet

Under mötet
Kom i god tid. Om du känner dig osäker kan du börja med att förflytta dig utmed kanterna, praktisera din hisspresentation, lyssna på andras, byt visitkort. När du tar kontakt med andra, använd ett stadigt handslag, titta i ögonen, stirra inte, le, var intresserad av vad den andra säger. De flesta människor är mest intresserade av att prata om sig själva. Kom ihåg att du har två öron och bara en mun. Ett tips är att skriva på visitkorten när du träffat personen och vad ni pratat om så att du kan följa upp veckan därpå. Leta reda på personen du vill träffa. Det är lätt att fastna med en person, ett tips är att aldrig ställa fötterna så att de pekar rakt mot personen du pratar med, då låser du den personen och det blir mindre lätt att mingla vidare. Stå alltid med fötterna i 45 graders vinkel så att det är en öppen sida att bjuda in någon annan i konversationen. Ingen förväntar sig att stå och prata med en och samma person hela tiden, för att bryta säg t.ex., - Det var trevligt att träffas, nu minglar vi vidare.
Använd din kalender att boka in möten under den kommande veckan.

Efter mötet
Tacka personen som bjöd in dig. Kan du hjälpa denne på något sätt? Utvärdera vad du fick ut av mötet. Vad gav det dig? Vilka nya kontakter fick du?
Sortera dina visitkort. Läs gärna Pelle Mårtensons artikel här på sidan: Bli ett nätverksproffs – så hanterar du alla visitkort. Följ upp intressanta kontakter följande vecka. Har du skrivit datum, mötesplats och en mening om vad ni pratade om är det lättare att ta kontakt igen. Kan du bidra med att någon annan får tag i en av dina kontakter. Kontakta alltid din kontakt först och kolla att det är ok att någon tar kontakt med denne.

Visst är det kul att nätverka och mingla, lycka till!

Jag var teamledare för ett BNI team, som under vår ledning blev Europas största, i omsättning och antal deltagare.

Känn tacksamhet för allt du lär dig.

2011-02-26T03:13:00.000-08:00

Varje dag är en ny dag att lära och känna tacksamhet.
Hur skulle du kunna känna tacksamhet för det du redan har och det du lär dig?
Vi får feedback eller återkoppling varje dag. Allt vi gör producerar resultat, kanske inte det vi i första hand ville men trots detta ett resultat. Lär av dina misstag, se all feedback som en gåva till förbättring. Var tacksam över att du har utvecklingspotential och att det finns oändlig mycket att lära, på alla plan.
Tack för att jag fått lära mig så mycket just denna vecka.

Nu går mediadrevet mot NLP, igen

2011-02-25T03:59:00.000-08:00

NLP hängs ut som flum och hokus pokus, starkt påhejat av psykologer och psykoterapeuter som inte vet något om NLP. Tänk om de istället satte sig in i vad det är..

Jag blev inbjuden att medverka i TV4 morgon, i tisdags (22/2). En trevlig studiovärdinna ringde och ville bjuda på frukost och att jag skulle få prata lite om hur jag kunde få så bra resultat i min jobbcoaching. Hon skickade över frågorna på mail.

Tisdag morgon, tidigt i ottan blev jag hämtad av en taxi. Väl där visade TV4 sitt rätta ansikte. Ingen frukost, inget trevligt bemötande; i min ”karta” av världen tar man i hand och presenterar sig, eller åtminstone säger hej. En minut innan direktsändningen ruschas vi in och en man i svart kostym säger att han är min ”motståndare” och dessutom psykolog. Jag börjar ana ugglor i mossen, ingen frukost, fientlig stämning, en motståndare, ingen ögonkontakt eller kontakt över huvud taget med programledarna, hoppsan vad hade jag gett mig in på?

Inte en enda av de frågor jag förberett kom. De gjorde allt de kunde för att få mig ur balans. Det tog en liten stund innan jag hämtat mig och kunde skärpa mig och leverera något sorts svar. Se inslaget här: http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/tv4nyheterna?title=sa_fungerar_var_nlp-jobbcoachning&videoid=1271169
Jag är glad att kan så pass mycket NLP att jag vet hur jag håller mitt sinnestillstånd, har resursankare/triggers att tillgå och vet att allt det finns inga misslyckande utan bara feedback samt att det är intressant att kolla in andras ”kartor” av verkligheten.

En annan sak jag tyckte var intressant var att Dan Katz, min så kallade motståndare tror att ALLA människor har psykiska sjukdomar, det är bara så att alla inte har fått någon diagnos ännu. Vi pratade lite efteråt och jag blev helt förbluffad. Själv tror jag att de allra flesta är friska och vet mycket väl hur de mår eller inte mår och behöver inte en psykolog som bestämmer detta.

Det är lätt att vara efterklok, oj vad jag har hittat på bra svar på de frågor de ställde, nu efteråt, när jag varit mer vaken, mätt och inte nervös. Som sagt feedback.

Samma vecka behöver Frölunda hjälp och vem frågar de; Kjell Enhager, han har ju så bra verktyg. Och vad gör han? Han använder sig av NLP!!!

Vad är NLP? Artikel från coachbranschen.se

2011-02-09T03:45:00.000-08:00

Vad är Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP)?
Kortfattat är NLP det personliga mästerskapets konst och vetenskap. Konst för att vi alla har vår unika stil och personlighet i vårt utövande, och vetenskap för att NLP bygger på metoder att upptäcka de mönster framstående personer, inom olika områden, använder för att uppnå framgångsrika resultat.

Varför är det så många coacher som också väljer att gå NLP utbildningar?
NLP utbildningarna ger många nya modeller, tekniker och verktyg att utveckla sig själv och att lägga till i sin kompetens, att använda vid coaching, in och utlärning, för person-, ledarskaps- och organisationsutveckling. I all NLP utbildning ingår bland annat resultat-, kommunikations- och förändringsmodeller. Coachutbildningarna är generellt bra och ofta ganska korta, bara ca 10 dagar. Många tycker att de behöver fördjupad kunskap om mänskliga beteenden och hur hjärnan och språket fungerar och slippa känna att den utbildning de redan fått kanske inte räcker tillräckligt långt. I NLP utbildningen får man en större förståelse för vårt omedvetna och hur vi får tillgång till det omedvetna. För där finns till exempel alla våra beteenden, hur vi uppfattar tid och rum, våra värderingar och föreställningar. För att göra önskade förändringar behöver vi ha med vårt omedvetna som står för 80-90 % av vilka vi är. I vanlig coaching pratar vi oftast bara med det medvetna jaget och det tar längre tid att få till önskade förändringar.

Redan i första nivån av utbildningen av NLP, den så kallade NLP Practitioner som är ca 130 ledarledda timmar, får deltagarna flera olika verktyg så att de alltid kan ha tillgång till resursfyllda sinnestillstånd (ex. förankringar, excellenscirkeln, hur tankar, känslor och kroppen hör ihop, submodaliteter dvs. kvalitén på våra sinnesintryck både dåtid, nutid och framtid, brytövningar och ramändringar) skapa bästa kontakt och upprätthålla den med vem som helst (ex. rapport, kalibrering, följa och leda, miltonspråk, hur använda metaforer, hur använda tiden och tidslinjer). Med metamodellen som är en frågemodell blir coacher, ledare, säljare och föräldrar ännu bättre på att ställa rätt sorts frågor. Motivations- och resultatmodeller är andra verktyg som är användbara både i jobbsituationer och hemma. Dessutom ingår diverse verktyg för att ta bort fobier, bli en bättre förhandlare, byta ur beteenden och lära sig olika framgångsrika strategier.

Vad är NLP och från vilka discipliner kommer det?
NLP (Neuro-Lingvistisk Programmering) är praktiska tekniker som skapar de resultat som vi verkligen vill ha samtidigt som vi gör saker som är värdefulla för andra. Det är studiet mellan det som är skillnaden mellan mästerskap och genomsnittlighet. Genom NLP får vi också en lång rad utomordentligt effektiva tekniker för utbildning, rådgivning, affärsverksamhet och terapi. NLP är inte terapi och inte mental träning men kan användas inom de områdena. Så vad betyder det?

Neuro: Är ett konstaterande att allt beteende härrörs ur neurologiska syn-, hörsel-, lukt-, smak-, berörings- och känselprocesser. Vi upplever världen med våra fem sinnen, vi förstår informationen, filtrerar den ytterligare i hjärnan efter värderingar, intressen, beteendemönster osv. och agerar utifrån det. Neurologin omfattar inte bara det som händer inom oss utan också våra synliga fysiska reaktioner på tankar och händelser. Det ena avspeglar det andra på den fysiska nivån, det betyder att vi bl.a. kan ”läsa” av, kalibrera att andra processar tankar och känslor. Genom detta är det också lättare att själva hantera inre föreställningar och styra tankarna.
Lingvistisk: Hur vi använder språket och hur orden påverkar oss, positivt och negativt, medvetet och omedvetet, vi använder språket för att organisera våra tankar och vårt beteende och för att kommunicera med andra.
Programmering: Hur vi formar och väljer att organisera våra tankar, vårt beteende och våra vanor för att uppnå resultat. Det är en kombination av hur vi tänker, våra värderingar och föreställningar. Hur egna och omgivningen strategier påverkar våra förändringar och resultat.

NLP bygger på många olika personers forskning och arbeten från så vitt skilda fält som psykologi, psykoterapi, lingvistik, systemteori, kommunikationsteori, neurologi och pedagogik. Varje modell eller teknik går att härleda ur någon forskningsgren. Vad NLP forskare gör är att modellera saker som fungerar, till exempel olika strategier, ta bort oväsentligheter och skala ner det viktigaste till en kärna som går att lära ut till andra så att de kan göra liknade saker och få liknande framgångsrika resultat. De mönster, förmågor och tekniker används oftare och oftare inom näringslivet, ledarskapsträning, utbildning och olika terapier. Vinsterna är bättre kommunikation, personlig utveckling och en snabbare inlärning.

Lite bakgrund om NLP.
I början av 1970-talet växte ett samarbete fram mellan John Grinder, som då var biträdande professor i lingvistik vid University of California i Santa Cruz, USA, och Richard Bandler som var psykologistuderande vid samma universitet. Bandler var också mycket intresserad av psykoterapi. Tillsammans studerade de tre mycket framstående terapeuter. Fritz Perls som blev upphovsman till gestaltterapin, Virginia Satir, familjeterapeut som tog sig an och löste familjerelationsproblem där andra terapeuter gick bet samt Milton Erickson, en världsberömd hypnosterapeut. Dessa tre var mycket olika men hade många grundläggande mönster gemensamt. Bandler och Grinder renodlade dessa mönster och byggde upp en elegant modell som kan användas till att åstadkomma effektiv kommunikation, personlig förändring, snabbare inlärning och ökad livsglädje. De dokumenterade sina ursprungliga upptäckter i fyra böcker som gavs ut mellan 1975 och 1977: The Structure of Magic 1 och 2 och Patterns 1 och 2. Vid den här tiden bodde herrarna Bandler och Grinder nära den brittiske antropologen Gregory Bateson som studerade och skrev böcker om kommunikations- och systemteori, han fick ett stort inflytande på NLP. Sedan dess har det skrivits en uppsjö av NLP böcker, läs gärna Robert Dilts, Tad James, Joseph O’Connor, John Seymour, Judith DeLozier, Stephen Gillian, Anthony Robbins m.fl.

Det går att läsa sig till en mängd olika teoretiska kunskaper inom NLP området. Jag skulle vilja rekommendera att gå en utbildning då mycket sitter i själva upplevelsen, att lära genom att se, höra och känna, dvs. gå igenom verktygen och modellerna själv så att de befästs i kroppen och du kan jobba med andra och vet vad du ska fokusera på. Alla NLP utbildningar är upplevelsebaserade just därför. De flesta utbildare tar en process, strategi eller modell i taget, berättar varför den fungerar, vad det är, vad man har den till och hur du använder den. Sen får deltagarna också prova på själva.

För mig i mitt eget arbete som utbildare och coach har jag fått en större inre styrka och förståelse för vad jag kan göra och hur jag kan hjälpa andra genom NLP. Nu väver jag in olika NLP tekniker i min coaching och har mycket bra resultat och nöjda klienter. Mitt eget liv fick en dramatisk förbättring efter min egen NLP utbildning, jag var då redan lic. mental tränare och coach och tyckte att jag kommit en bit på väg till egen personlig utveckling. Jag inser nu att resan bara hade, och har börjat. Jag har fått en ny flexibilitet och ödmjukhet jag saknade innan och lär mig gärna nya saker av alla jag möter, ung som gammal. Jag är en mycket bättre coach, företagare, utbildare, fru och mamma. Jag har vävt in NLP i alla mina livsmålsområden och jobbar ständigt med de grundantaganden de guidelines som är basen för NLP, jag skulle till och med vilja påstå att jag blivit en positivare och lugnare person.

Birgitta Sjöstrand

Birgitta Sjöstrand driver företagen Inre Styrka, NLP & Ledarskap, (som ingår som en del av Sjöstrand Management AB) och NLP for Life som håller NLP Practitioner och NLP Master Practitioner utbildningar i framför allt Stockholmsområdet.
Inre Styrka, NLP & Ledarskap som förutom coaching och föredrag håller företagsspecifika utbildningar inom NLP och mental träning såsom ledarskap, presentationsteknik, kommunikation, konflikthantering och öppna utbildningar i: Words that change minds/LAB profile Practitioner som är en internationell certifierings kurs på tre dagar i effektiv kommunikation, Language och Behaviour profiling. (Efter världsledande kommunikatören Shelle Rose Charvet)
Birgitta är i grunden ekonom och jobbade inom bank och finansvärlden under många år bl.a. i Stockholm och London. Flyttade tillbaka till Sverige 1999 med man och tre barn och utbildande sig sedan på Skandinaviska Ledarhögskolan i två år till bl.a. lic. mental tränare och dipl. person-, team- & ledarskaps utvecklare. Sedan följde coachutbildning, UGL, NLP Practitioner och NLP Master Practitioner, NLP Trainer, Tony Robbins utbildning, Coveys 7 goda vanor, Self Management Leadership SML, LMI, Words that change minds Practitioner och Trainer/Consultant.
Läs gärna mer www.inrestyrka.se eller på bloggen: inrestyrka.blogspot.com

Nyårslöfte att ändra ett beteende? Hjälp på traven.

2011-01-07T01:22:00.000-08:00

Nu är det nytt år och många av oss vill ändra på något t.ex. bli bättre tränade, gå ner i vikt eller sluta röka. Beteendeförändring är inte bara en fråga om kunskap. Vi blir bombarderade med bra råd och information från alla håll men kan ändå inte få till önskade förändringar. Nyckeln ligger i att starta och behålla motivationen. Kolla in hur många som börjar gå på gym i januari och februari men sen inte fortsätter in i mars. Andra vill gärna börja men får liksom inte tummen ur. Ibland kan en kris faktiskt hjälpa. T.ex. en hjärtattack kan få någon att vakna till och göra en förändring i kost och stresshantering. Jag läste en artikel av Dr. Edward Miller, Dean of Medicine på John Hopkins Univerity att 90 % av hjärt bypass patienter misslyckas på lång sikt att ändra beteende efter operationen.

För att ändra ett beteende fordras både kortsiktiga och långsiktiga motivations strategier. När kläderna blir för trånga eller när vi känner oss andfådda efter att ha sprungit till bussen och inser att vi måste börja träna och äta på ett annat sätt, så vill vi ifrån att vara tjocka och ha dålig kondition. Vi blir motiverade att flytta oss ifrån det vi inte vill. Jag läste om en terapeut som hade en klient som varit miljonär fyra gånger. Det kanske inte låter så konstigt men betyder att han förlorat sina miljoner tre gånger. Han var mycket motiverad av att komma ifrån fattigdom men när hans pengar strömmade in blev han mindre motiverad att jobba. Han började lata sig och fullföljde inte projekt.

Hur kan du fortsätta din motivation efter det att ifrån motivationen har sinat?
Det finns några saker att göra: Du behöver en konstant påminnelse att du inte vill vara fet, ohälsosam, ha dålig kondition, trist och lukta illa av rök. Det tar ganska mycket kraft att måla upp krisbilder för sig själv hela tiden. Ett annat sätt är att ta till är att tänka upp en bra målbild att ta sig till. Ifrån motivation startar dig och till motivation får dig att fortsätta. Målet till bör vara riktigt magnetiskt och dra dig dit du vill.

Har du bara till motivation kan det vara mindre lätt att börja, det är lätt att skjuta upp starten till imorgon eller nästa måndag.

Förstärkning: Vanor är som vatten som rinner nedför backen Både Till och ifrån motivation är inte alltid tillräckligt. Våra vanor sitter hårt inne och mycket av det vi gör går per automatik. Det gäller alltså att få in det nya i vardagen så fort som möjligt. Boka in att gå på gymmet i kalendern, ha väskan packad, ta gärna hjälp av en kompis som vill samma sak. Köp inte hem godis och sånt du inte längre vill äta, skriv en lista på det du ska handla och köp inget annat än det som står på listan. Vill du springa på morgonen, hoppa i löparkläderna direkt du vaknar och spring innan du börjar tänka.

Se dig själv som ny Visualisering är inget nytt, forskare kan kommit fram till att det är lättare att ändra beteenden om man kan se sig själv som smal, icke-rökare mm. Det är lättare att se i sitt inre än att bara prata med sin inre röst. Ta en stund och se hur du vill att du ska se ut, gör en film där du är precis som du vill vara, var är du någonstans? vilka andra är där? vad säger du? Se också från dina egna ögon vad det är du ser, vad känner du när du är smal, stark och smidig? Hur stark önskan har du att ta dig dit?

Ta hjälp. Det bästa sättet att hålla motivationen uppe är att ta hjälp. Vill du inte betala för en coach så skaffa dig en kompis som du pratar med en till två gånger i veckan om hur det går, vad du gör, vad du ska göra för att ta dig till målet. Ni kan peppa varandra.

Vad du tror på, värderingar och vem du är. Om du inte tror att det går att ändra ett beteende så kommer inga strategier i världen att jobba för dig. Om du har förändrat något alls i livet så ta med dig den erfarenheten till den nya förändringen. Hur viktig är förändringen för dig? Om du inte funderar så mycket på det är det kanske inte så viktigt. Fundera på varför det är viktigt att ändra just det här beteendet du tänker på? Och när du får svaret, fråga igen varför det är viktigt? Vad för sorts person tror att den har förändringen du vill ha är värd att uppnå? Är det en person som du skulle vilja bli? Hur är du redan en sån person? När du tagit reda på dina föreställningar och värderingar runt detta och du vet att du kan och är värd att göra förändringen, tänk på det varje morgon och kväll och låt det genomsyra hela dig, både tankar, känslor, kropp och själ.

Riktiga beteende förändringar är möjliga när du har bra strategier att starta och hålla i din motivation, när du kan se vad du vill ha och ta hjälp att stämma av att du är på rätt väg och framför allt tro att det går och värdera förändringen högt och få in att du är den typ av person som får det att fungera.

Motivations inventering
Har du ett beteende förändrings projekt som är viktigt för dig?
Här har du en checklista för att se att dina motivations triggers är på plats.
* Ifrån: Jag vill inte ____________________________
* Till: Vad jag vill istället är __________________
* Negativa konsekvenser: Om jag inte lyckas, vad kommer att hända som jag inte vill
__________________________________________
* Positiva konsekvenser: När jag lyckas, vad kommer att hända som jag vill
__________________________________________
* Jag kan se för mitt inre de båda exemplen ovan.
* Jag tar hjälp av ______________________________
* Jag tror att det är möjligt att göra detta för att
_________________________________________
* Jag har lyckats tidigare i livet med ____________________
* Det här är viktigt för mig för att ________________________
* Den typ av person som gör detta är _____________________
* Jag är sån person för att _____________________________

Lycka till!

Tony Robbins i Europa

2010-12-10T07:00:00.000-08:00

Tony Robbins kommer till Italien i september 2011 och jag har blivit vald att få sälja biljetter till eventet "Unleash the Power Within"
Ladda gärna ner Broschyren på hemsidan http://www.inrestyrka.se nere till vänster på sidan.
Hör gärna av dig om du vill veta mer eller boka
birgitta@inrestyrka.se eller 070-491 1906

Rädslan som hinder

2010-10-12T06:36:00.000-07:00

Our deepest fear is not that we are inadequate.
Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us.
We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous?
Actually, who are you not to be?
You are a child of God.
Your playing small does not serve the world.
There is nothing enlightened about shrinking so that other people won't feel insecure around you.
We are all meant to shine, as children do. We were born to make manifest the glory of God that is within us. It's not just in some of us;
it's in everyone.
And as we let our own light shine, we unconsciously give other people permission to do the same.
As we are liberated from our own fear, our presence automatically liberates others.

Kul utbildningsdag på Åland

2010-09-01T07:40:00.000-07:00

Tack för att jag fick komma och hålla kurs på Åland förra veckan. Vi hade en kul dag med ledarskap och kommunikation.

Hälsomässa i Täby

2010-08-30T07:05:00.001-07:00

Bild från 18 april 2010 när Birgitta pratade på Världsklass Danderyd, företagarmässa.

Nu blir det en hälsomässa i Täby den 25 september där Birgitta kommer som en av talarna. Välkommen att ta del av detta och mycket mycket mer. All info finns Här

Självkänsla

2010-08-30T06:47:00.000-07:00

Självkänsla är en av de stora hörnpelarna om man ska bli framgångsrik eller inte.
Jag vill här ge dig 3 punkter du kan tänka på för att stärka dig själv.

1. Var tacksam för det du faktiskt har.
Det är så lätt att jämföra sig med andra. Dessutom jämföra sig med de som är bättre. Säg att du jämför dig med tre andra personer/kompisar. Då är det lätt att ta deras bästa sidor/kompetenser/styrkor och bara jämföra sig med dem. Det är så lätt att glömma att de inte är bra på allting, de har också sidor som är mindre bra. SLUTA jämför dig! Börja gärna som en liten övning att tänka dig vad du är tacksam över; tak över huvudet, mat i magen i dag också, kanske någon du älskar och som älskar dig... Efter en stund börjar du också känna tcksamheten sprida sig i kroppen. Det kostar inget och gör under för din självkänsla så vad väntar du på?

2. Kosta på dig att vara generös.
Var generös med att andra får det som de önskar sig. Avundsjukan sprider sig så snabbt och lätt. Det gäller att stoppa den på en gång. Gläds med dina vänner när de fått det bättre; ett bättre jobb, lägenhet/hus, ny partner etc När du börjar bli mer och mer generös får du också ett lättare sinne, tycker mer om dig själv och blir en bättre vän.

3. Håll löften till dig själv
Hur ofta skriver du in i kalendern att du ska träna/ha egen tid, och sen när det smäller till på jobbet eller att någon annan vill ha din tid, så stryker du din egen tid först? Det här beteendet urholkar din självkänsla. Se till att du håller löften till dig själv. Att du är mest värd av alla människor. Har du inte dig har du inget. Du är den mest värdefulla personen i ditt liv som du ska hänga ihop med hela livet.
Säg inte bara till dig själv att du gillar dig och tycker om att vara tillsammans med dig själv utan visa också i handling att du sätter dig själv i framkant.

Lycka till!
Birgitta

Kroppsspråket är viktigt, eller hur?

2010-05-19T09:32:00.000-07:00

Om du har gått på någon som helst kurs i kommunikation, retorik eller presentationsteknik så har du förmodligen hört att kroppsspråket är viktigare än orden du säger. Det har till och med varit så att man sagt att orden bara är 7 %, rösten är 38 % och kroppen står för hela 55 %. Vi har fått lära oss att hänvisa till Albert Mehrabian, men hur många av oss har verkligen läst hans originalarbete?
Läs originalet: Inference of attitudes from nonverbal communication in two channels” Albert Mehrabian and Susan R. Ferris (Journal of Consulting Psychology 1967 Vol 31, No 3, 248-252)
Studien undersökte hur mycket av positiv attityd man kunde läsa av i kroppsspråket och rösten när man använde - hallå vänta - ett neutralt ord. Det fanns ingen undersökning om interaktionen mellan ord och ordlös kommunikation och procenten 55-38-7 är diskuterade i slutet av dokumentet och kommer inte från något experiment. Undersökningen gjordes på 17 unga studentskor.

Vad vi kan göra är att titta på kroppen, lyssna på rösten och orden och komma fram till om personen är i fas med sig själv, kongruent i det den säger eller trovärdig kan man också kalla det. Speciellt nu när det blir många politiker i TV under de närmaste månaderna. Orden säger definitivt mer än 7 %. Titta på kroppen också, det är fascinerande lätt att läsa av trovärdigheten efter ett tag.

Dikten: The Cookie thief av Valerie Cox

2010-04-14T10:31:00.000-07:00

En underbar dikt om livet

A woman was waiting at an airport one night
With several long hours before her flight
She hunted for a book in the airport shop and
Bought a bag of cookies, and found a place to drop

She was engrossed in her book when happened to see
The man beside her, bold as can be,
Grabbed a cookie or two from the bag between
Which she tried to ignore to avoid a scene

She munched cookies and watched the clock
As the gutsy cookie thief diminished her stock
She was more irritated as the minutes went by
If I wasn’t so nice I blackened his eye

With each cookie she took, he took one too
With only one left, she wondered what he do?
With a smile on his face and a nervous laugh
He took the last cookie and broke it in half.

He offered her half as he ate the other
She snatched it from him and thought: Oh brother!
This guy’s had some nerve and he is also rude
Why, he didn’t even show any gratitude

She had never known when she had been so gull
And sighted with relief when her flight was called.
She gathered her belongings and headed for the gate
With no looking back at the thieving ingrate

She boarded her plane and sank in her seat
And saw her book, which was almost complete
As she reached in her bag, she gasped with surprise
There was her bag of cookies in front of her eyes

Hur mycket går vi miste om?

2010-03-24T10:20:00.000-07:00

Washington DC, en tunnelbanestation en kall januarimorgon 2007. En man med violin spelar Bach i en timme. Under den timmen passerar ca 2000 personer.
Efter 3 min spelande uppmärksammar en medelålders man musikanten och drar ned tempot i sina steg. Han stannar några sekunder och fortsätter sedan vidare.

Efter 4 min:
Violinisten får sin första dollar. En kvinna kastar myntet i hans hatt utan att stanna.

Efter ca 6 min:
En yngre man lutar sig mot staketet och lyssnar en stund, men tittar snart på klockan och går vidare.

Efter 10 min:
Ett barn i 3-årsåldern stannar, men modern drar honom vidare. (Flera barn stannade men blev utan undantag omgående ivägsläpade av sina föräldrar)

Efter 45 min:
Violinisten har spelat oavbrutet. Endast 6 personer har stannat för att lyssna en kort stund.
Ett 20-tal personer har lagt pengar i hans hatt, men de flesta utan att sakta in. Violinisten fick ihop 32 dollar sammanlagt.

Efter 1 h:
Musikanten slutar att spela och det blir tyst. Ingen lägger märke till att han slutar, ingen applåderar.

Sanningen:
Musikanten som spelade är Joshua Bell, en av världens främsta nu levande violinister och musiker. Han spelade några av Bachs mest krävande stycken på en violin värd 3,5 milj dollar.
Två dagar tidigare spelade Joshua Bell för utsålda hus i Boston, biljetterna kostade i genomsnitt 100 dollar.

Detta är en sann historia. Joshua Bells inkognitospelning på T-banestationen organiserades av Washington Post, detta som en del av ett sociologiskt exsperiment om perception, smak och människors prioriteringar.
Man ställer frågan: "Lägger vi överhuvudtaget märke till skönheten i en vardaglig miljö vid en opassande tidpunkt? Stannar vi till för att uppskatta skönheten? Känner vi igen en talang i ett oväntat sammanhang? Hur många av oss går på fina koncerter och betalar dyra pengar för något vi inte har vett att uppskatta?"
En slutsats i mängden:
Om vi inte väljer att stanna till när en av världens bästa musiker spelar några av världens bästa stycken på ett av världens finaste instrument…
HUR MYCKET ANNAT GÅR VI INTE MISTE OM?

Är du bra på ord?

2010-03-24T10:06:00.000-07:00

Skojiga anagram:

PRESBYTERIAN:
When you rearrange the letters:
BEST IN PRAYER

ASTRONOMER:
When you rearrange the letters:
MOON STARER

DESPERATION:
When you rearrange the letters:
A ROPE ENDS IT

THE EYES:
When you rearrange the letters:
THEY SEE

GEORGE BUSH:
When you rearrange the letters:
HE BUGS GORE

THE MORSE CODE:
When you rearrange the letters:
HERE COME DOTS

DORMITORY:
When you rearrange the letters:
DIRTY ROOM

SLOT MACHINES:
When you rearrange the letters:
CASH LOST IN ME

ANIMOSITY:
When you rearrange the letters:
IS NO AMITY

ELECTION RESULTS:
When you rearrange the letters:
LIES - LET'S RECOUNT

SNOOZE ALARMS:
When you rearrange the letters:
ALAS! NO MORE Z 'S

A DECIMAL POINT:
When you rearrange the letters:
I'M A DOT IN PLACE

THE EARTHQUAKES:
When you rearrange the letters:
THAT QUEER SHAKE

ELEVEN PLUS TWO:
When you rearrange the letters:
TWELVE PLUS ONE

AND FOR THE GRAND FINALE:

MOTHER-IN-LAW:
When you rearrange the letters:
WOMAN HITLER

CV - 10 enkla tips

2010-02-25T06:04:00.000-08:00

Jag har fått förtroendet att jobba som jobbcoach med ganska många via Arbetsförmedlingen och vill här komma ut till fler om hur ett bra CV kan se ut.

Att skriva sin CV så att den blir uppmärksammad och läst är inte alltid det allra enklaste men med lite tips och tricks kan du "hotta" upp din CV så att den står ut och blir läst av den som rekryterar.

Tänk Tidningsartikel
1. En bra rubrik, foto, 3 starka ord eller 3 mycket korta meningar som beskriver dig själv på ett bra sätt, det kan vara egenskaper eller områden du är bra på. Mer kraftfullt blir det om du skriver ord som alla börjar på samma bokstav.
2. Något som fångar intresset i början och ha mer detaljer senare kom ihåg att skriva lättläst, att det är rätt stavat, inte har för långa meningar eller för konstiga ord.
3. En bra layout så att ditt CV sticker ut i en bunt med andra papper.
4. Ha det som är mest intressant uppe i högra hörnet, ibland läser en rekryterare inte mer än 30 sekunder, personuppgifterna kan du skriva längst ner istället. Skriv vad du kan och vad du vill! T.ex Säljchef söker aggressivt säljorienterat bolag eller Receptionist med goda språkkunskaper söker internationellt företag.
5. Kan du visa på resultat blir du mer intressant. t.ex. Aktivitet:..... Resultat:....... Alla företag är intresserade av resultat.
6. Ordna dina föregående jobb i omvänd kronologisk ordning alltså med det senaste först
Roll - Företag - År (du behöver inte skriva datum)
Fundera också på om något annat du gjort i livet kan vara meriterande, du har säkert mer kompetens än du först är medveten om.
7. Utbildning kan också stå i omvänd ordning, var kortfattad. Språk och datorvana - beroende på bransch, de flesta utgår ifrån att du har viss datorvana och kan åtminstone engelska.
8. Förtroendeuppdrag kan vara bra att ta med speciellt om du är ny på arbetsmarknaden, har du mycket annat i din CV kan det uppfattas som brus
9. Skriv gärna ut vilka som är dina referenser och deras kontaktnummer eller mailadress - se till att de är vidtalade.
10. Avsluta med namn, telefonnummer och e-mailadress, adressen kan du också ha med, har du en bra Linkedin profil kan du skriva den också men skriv inte alla dina profiler på massor av olika ställen, det blir för mycket.

Lycka till!
Birgitta

Tack till alla ni på Dataföreningen

2010-01-22T00:20:00.000-08:00

Vilket härligt gäng jag fick äran att hålla en workshop för igår kväll på Dataföreningen i Stockholm. Vilken energi och vilket samspel - jag hoppas att ni fick många aha och kan använda en eller flera av språkmönstren för att motivera och influera er omgivning på ett bra sätt. Sätt upp dina mål för dagen eller ta itu med surdegarna så att du slipper känna att de dränerar dig för bara du kan bestämma vad du vill göra och för att göra som många andra - ta ett djupt andetag och sätt igång med att göra de rätta sakerna eller funderar ut möjligheter att förbättra annat. Välj det som är viktigt för dig.

Lycka till!
Birgitta

Storlek på byte...

2010-01-18T09:24:00.000-08:00

Många av oss har stora planer inför nya året, andra har inga planer alls...eller några få små.
Om vi tänker oss att du är ett lejon och ska välja om du ska fånga en liten mus eller en antilop, vilket väljer du? Att fånga en mus tar en hel del energi i anspråk och fyller inte magen särskilt länge innan du måste ge dig ut och fånga en ny mus. Om du istället planerar att fånga en antilop tar det lite mer planering i anspråk och kanske lite mer förberedelse men å andra sidan har du mat för en längre tid.

Andra människor funderar på att fånga Loch Ness monstret (metaforiskt talat) de ska bli rika snabbt eller bli upptäckta på en gång, helst skulle de resa till Los Angeles och bli upptäckta redan på flygplatsen eller i alla fall redan första veckan de var där.

Hur skulle det vara om du funderade på alla dina projekt och satte olika prioriteringar på dem M för mus, A för Antilop och LN för Loch Ness och sedan faktiskt satte igång med de som har ett A. I stället för att tjäna 15 gånger mer än du gör idag under 2010 kanske du ska börja med att tjäna dubbelt så mycket som nu och när du nått dit, dubbla igen. Det är ett enklare sätt som fordrar en tillräcklig utmaning.

Lycka till!
Birgitta

Hur kan 2010 bli ditt bästa år, någonsin?

2010-01-15T07:28:00.000-08:00

Har du bestämt dig för att ha ett bra år? Allt startar med att bestämma sig.
Vad vill du ska hända i år? Om du inte har en plan eller ialla fall en idé om vad du vill ska hända kommer någon annan bestämma över ditt liv. Är det vad du vill? Livet är ditt, kom ihåg det, det är du som bestämmer. Om förra året inte blev som du ville är det dags att fundera över vad det är du vill ha i livet. En kul övning är att ta ett stort papper åtminstone A3 storlek men gärna ett blädderblocks papper och rita eller klipp och klistra från tidningar och gör din egen Visionboard. Det är härligt att få bra bilder som symboliserar det du vill ha i livet. Kom ihåg att ta från alla livsmålsområden t.ex. Hälsa; fysisk och mental, Relationer, Kärlek, Jobb/Sysselsättning, Familj, Personlig utveckling, Fritid, Intressen etc Gör en härlig tavla och sätt upp den någonstans där du kan se den och påminnas om vilket härligt och fantastiskt liv du kan ha och som du är VÄRD att ha.

Om du har en partner kan ni göra en tillsammans, det är kul att se vad den andre drömmer om och kan vara en riktig ögonöppnare.
Lycka till!
Birgitta

Mentala grundbehov, (human needs)

2009-12-02T05:00:00.000-08:00

Som föreläsare far jag runt och pratar om lite olika saker, bland annat om de sex mentala grundbehoven. Jag fick en förfrågan nyligen om jag inte kunde skriva lite om dem på bloggen, så varsågod:

Hur kan du känna dig otillfredsställd trots att du uppnår dina mål och uppsatta resultat?
Jag coachade en man i 40-årsåldern, vi kan kalla honom Jonas. Han hade satt sig ner i 20-årsåldern och skrivit ner hur han ville att livet skulle bli, bo i ett stort fint hus, ha en snygg, sexig, intelligent fru och 2 barn, ha ett välbetalt arbete som han trivdes med, en frisk och stark kropp, ekonomisk trygghet och så pass mycket pengar att han kan göra som han vill. Allt detta har Jonas nu förverkligat men ändå satt han hos mig och tyckte att livet var otillfredsställande. Han visste inte om han skulle byta jobb eller byta frun; ja han älskade visserligen henne men det räckte liksom inte... Vi började prata om de 6 mentala grundbehoven jag lärt mig av Tony Robbins för att se hur de fungerade i Jonas liv,

1. Visshet, trygghet
Det första behovet som är basbehovet, att veta att du kommer att överleva, att du har tak över huvudet och mat i magen. När livet kastar åt dig saker som inte är helt lätta att hantera kan det bli så att vi äter, stoppar saker i munnen bara för att då vet vi att vi kommer att överleva, vi kanske sätter igång med att städa - för att utöva kontrollbehovet trots att vi egentligen skulle ta tag i mer viktiga saker. Vi kanske sätter oss på andra för att känna att vi har kontrollen över andra människor.

Du kanske känner till LivsförändringsIndex som går från 1-100 och där det är närmare 100 om du går igenom en skilsmässa, har ett dödsfall i familjen eller flyttar och byter hela infrastrukturen. Här är det så att saker petar i din trygghet, i din visshet att du kommer att klara av vad som än livet kastar på dig.

Paradoxalt nog är det så att får du för mycket trygghet, du vet precis vad som kommer att hända, allt är sig likt i hela livet, vad händer då? Jämför med vad jag skrivit tidigare om likhet, likhet med undantag och skillnad. Det är bara 5 % av människor som i en jobbsituation vill ha allting samma år från år. Däremot Likhet med undantag, dvs det mesta samma men lite förbättringar står vi ut med varje år är så många som 65 % av alla människor. Allt nytt och spännande varje år vill bara 20 % ha och 10 % en kombination av de två sista.
Vad händer om du varit gift med samma partner i 10-20 år och vet precis vad han/hon kommer att säga, kan alla historier, vet precis vad han/hon vill se å TV och bio, vilken mat de vill äta etc. etc. Jo det blir TRÅKIGT vilket för att nästa grundbehov är:

2. Otrygghet, ovisshet, variation, spänning
Vi lever upp när vi utsätts för nya situationer, lär oss nya saker, hittar nya relationer. Det är kul och spännande. Är det då inte bättre att istället för att vänsterprassla som en del faktiskt gör när tryggheten blir för stor, trots att deras grundvärderingar är ärlighet, pålitlighet och att vara sann och trogen. Här är det så att grundbehoven är starkare än värderingarna. Där det inte bättre att hitta variation på livet tillsammans med den man faktiskt älskar? Många har stor otrygghet i sina liv just nu med arbetslöshet och nedläggningar av arbetsplatser, det gör att stressen ökar och många mår riktigt dåligt. Då är det viktigt att jobba med sin inre trygghet, sin inre styrka, sin självkänsla och sitt själv-för-troende (tro på sig själv före alltså).

Kvalitén på livet är hur mycket otrygghet du bekvämt du kan leva med.

3. Unik, speciell, behövd, bekräftad
Vi behöver alla känna oss sedda, behövda, unika och speciella, åtminstone av en person. Vi kanske sticker ut genom vår klädsel, ett högstatusjobb, med vilken grupp vi tillhör som politiskt parti, yoga, eller kanske att vi får en sjukdom och plötsligt blir alla runt omkring oss snälla och ger av sin tid, då är det lätt att känna sig unik. Många ungdomar och faktiskt andra också vill bli "kändisar", de har ett starkt behov av att bli sedda. Paradoxen här är att nästa mentala grundbehov är

4. Gemenskap och samhörighet
Vi vill vara del av ett team eller en familj med gemensamma mål och visioner. Är vi för unika som till exempel en popstjärna då vill vi kunna gå ut och vara som vem som helst. Det är ett starkt behov att känna sig delaktig i klassen, på jobbet, i familjen. Jämför med när någon blir utesluten eller mobbad för att den är för unik, det enda den personen vill är att vara delaktig i gemenskapen.

Det finns också två stycken själsliga behov:
5. Växa
Allt som inte växer dör. Vi behöver utveckla våra färdigheter och kunskaper, förbättra hälsan och jobba med vår personliga utveckling för att må som bäst -ge själen näring. Genom musik, dans, läsa, skriva, måla, meditera, diskutera, gå på kurser och föredrag mm mm växer vi och spirar.

6. Bidra
Det sista behovet är att bidra, att hjälpa andra, att bli del av något större, att aktivt arbeta med ansvar att utöka vår påverkanscirkel (jag har tidigare skrivit om påverkans cirkeln och angelägenhets cirkeln) för att skapa en känsla av stolthet, vi vill bidra till välgörenhetsorganisationer med tid eller åtminstone pengar, bli fadder eller jobba med ungdomar i t.ex. idrottsrörelsen eller på något annat sätt. Kanske bli mentor för någon.
Kommer du ihåg Jonas i början på artikeln. det var hör han föll. Han hade full koll på behov 1-5 men inte alls på 6:an, han gav inte tillbaka. Numera är Jonas mentor åt en person om året, han tar ett större ansvar för sonens fotbollsklubb och känner sig helt tillfredsställd av livet trots att det naturligt vis går upp och ner som alltid.

Hur ser ditt liv ut?
Om du skulle tänka på någon aktivitet du gör som känns bra för dig och gradera den i 1-10 där 1 är lägst och 10 högst tillfredsställelse i varje av dessa 6 grundbehov, vilka siffror får du då?
Du behöver 3 stycken med höga poäng för att fortsätta och ha tillgodosedda behov.
Hur ser det ut med något som inte är riktigt lika kul att göra? 1-10 på alla behoven?
Är det för låga poäng? då vet du varför du inte vill göra aktiviteten. Om det är något som är bra för dig att göra trots allt, hur kan du ändra meningen med varför du gör aktiviteten?

Lycka till!
Birgitta

Valmöjligheter eller ett strukturerat mönster?

2009-10-08T04:01:00.001-07:00

Hur närmar du dig ditt dagliga arbete? Är det ett ständigt sökande för att hitta nya vägar eller föredrar du att följa etablerade förfaringssätt?
I olika kontexter har vi olika mönster, hur är du oftast på jobbet? Letar du möjligheter att göra saker på ett annorlunda sätt? Hittar du på nya rutiner? Eller är det så att du föredrar att följa en viss process? Tror du att det finns ett "rätt" sätt att göra saker på? Vill du gärna fullfölja det du börjat på? Känner du dig lite osäker utan en rutin?

I en jobbstudie har Rodger Bailey kommit framtill att 40 % av alla är mestadels valmöjlighet, 40 % är procedur och 20 % är lika mycket av varje.
Fråga dig själv eller andra: "Hur skulle din typiska dag vara?"

När du sen vet vilken kategori den andra och du själv ingår i, kan du påverka med dina ord, med ditt språk för att motivera dig själv och den andra till att bli mer effektiv, sälja mer eller vad det nu är du gör.

Det är många, många Multi Level Marketingbolag (MLM) som försöker få oss att börja sälja just deras produkter, det kan vara vitaminer, skönhetsmedel, juicer och andra varor. Många av dessa produkter är fantastiskt bra och fungerar utmärkt. Frågan kvarstår om hur de rekryterar sina medarbetare. De pratar om möjligheter att tjäna mycket pengar, om variation och om val. När de sedan fått sina nya säljare berättar de HUR man ska gå tillväga men förstår inte att ger man en människa med möjlighetsmönster en garanterad väg att tjäna en miljon, så kommer personen att försöka förbättra den vägen. Jämför gärna också med sjuksköterskor; de väljer ofta yrket för alla möjligheter som finns att jobba över hela världen osv. Sen måste de följa en strikt procedur, varje dag, jämt. Då kan det kännas jobbigt med motivationen.

Titta på ditt eget jobb; hur har du det? Hur skulle du vilja att det såg ut?

IAngående artikeln i Svenska Dagbladet

2009-10-05T05:43:00.000-07:00

Inre Styrka, Person- Team-& Ledarskapsutveckling: Angående artikeln i Svenska Dagbladet

Angående artikeln i Svenska Dagbladet

2009-10-05T05:14:00.000-07:00

Tack alla som mailat och ringt angående intervjun i Svenska Dagbladet i lördags. Visst är det spännande och kul att bli intervjuad av journalister men baksidan är ju också att vi inte kan påverka hur vinklingen blir eller ens om innehållet stämmer. Vi pratade om NLP och dess fantastiska segertåg världen över. Visst nämnde journalisten kritiken men lyssnade också på min förklaring om att det inte går att utföra kliniska tester inom psykiatrin med NLP eftersom vi som utövar NLP inte jobbar med psykisk sjukdom.

NLP (Neuro Lingvistisk Programmering) LÄS MER vad det är här är enormt stort i England och USA. Det växer fortfarande lavinartat i Europa och är det som kommer inom ledarskap och kommunikation även i Sverige. Många här vet redan mycket om NLP men vi är bara ca 100 trainers som får lov att utbilda Practitioners och Master Practitioners. Vi som jobbar med NLP jobbar uteslutande med friska människor.

NLP kan vi likna vid att köra bil. Du tittat framåt genom vindrutan. Ibland behöver du slänga en blick i backspegeln. Vissa dagar när du är ute och kör blinkar något i backspegeln med helljus och du är tvungen att kolla av vad som är fel eller någon varningslampa lyser i bilen som du bör kolla av och göra något åt. Här finns det riktigt bra NLP processer som hjälper. Om något skulle vara psykiskt fel refererar vi genast till en bra psykolog.

Annars när du är ute och kör din bil gäller det att ha koll på vart du är på väg, hur du ska hitta dit, ha lite koll att du är på rätt väg samt att inte fastna med blicken på regndropparna på vindrutan. Bästa sättet är att vara här och nu, beredd på överraskningar men lita på att du hittar dit du ska.

Om du är intresserad av att gå en NLP utbildning se vidare www.inrestyrka.se för Practitioner och för ledarskapsutveckling. Välkommen att höra av dig för frågor eller för anmälan.

Lev med inre styrka och lycka till!
Birgitta

Beslutande faktorer

2009-09-30T03:18:00.000-07:00

Hur reagerar en person på, och hur ofta behöver den förändring? Kommer förändringsmotivationen från en upplevd skillnad eller likhet?

Likhet

Människor med likhetsmönster vill att saker inom den utvalda kontexten är detsamma hela tiden. De vill inte ha förändring och kan vägra att anpassa sig. De kan acceptera en större förändring vart tionde år men framkallar själv en förändring vara vart femtonde till vart tjugofemte år.

Likhet med Undantag

Människor med detta mönster vill att saker inom denna kontext ska vara mestadels lika men accepterar en mindre förändring en gång om året. De önskar att utvecklingen går långsamt. De tenderar att motsätta sig en större förändring om den inte upplevs som en gradvis förbättring. De behöver en förändring vart femte till vart sjunde år.

Skillnad

Dessa människor älskar bestående och betydande förändring. De motsätter sig statiska och stabila situationer. De behöver en större förändring varje eller vartannat år och kan lämna jobbet om de inte får det. De gillar förändring som är revolutionerande och dramatisk.

Likhet med Undantag och Skillnad

Människor med detta dubbla mönster tycker om förändring och revolution men är också bekväma med att saker blir bättre över tid. De gillar både revolution och evolution. De behöver en större förändring vart tredje år.

Rodger Bailey gjorde en studie i arbetskontexten där han kom fram till att procenten mellan de olika fördelade sig så här: Likhet 5 %, Likhet med undantag 65 %, Skillnad 20 % och Likhet med Skillnad och Undantag 10 %. Hur skulle du kunna påverka dessa olika grupper för att hålla motivationen uppe? Pratar med samma ord till en som har beteendet Likhet jämfört med en som har beteendet Skillnad? Naturligtvis inte. Då tar du ju bort motivationen från en av dem.

Vill du beställa en kurs eller en föreläsning om "Words that chang minds" kontakta Birgitta Sjöstrand 070-491 19 06

Vad är viktigast för dig?

2009-09-22T07:16:00.000-07:00

Vad är det som får dig att tända till både fysiskt och emotionellt?

Vi har alla våra egna ord på de här "knapparna" - de här Kriterierna som är fulla av olika betydelser, medvetna och omedvetna. De är benämningarna på våra värderingar.

Till exempel

1. Kärlek = får mig att skratta

+ är hemma i tid för middag

+ lyssnar när jag vill prata

+ tycker om samma saker jag gör

+ delar mina politiska åsikter

2. Intressant = nytt

+ olikt

+ snabbt

+ spännande

Andra bra frågor att ställa kan vara:

Vad är det som räknas? Vad måste vara med där? Vad skulle du vilja var där?

Ta reda på vad som är viktigt i ditt liv? Eller välj ett område, en kontext där du vill ta reda på vad det är som är viktigt för dig, t.ex. när du sitter i möte, när du skriver på en rapport eller när du ska lösa ett problem? Exempelvis: När jag sitter i ett möte vill jag vara kreativ och alert.

Vill du veta om du helst vill bli motiverad eller HOTiverad ställer du den här frågan 3 gånger: Varför är DET (att vara kreativ och alert) viktigt? För att det gör att jag känner mig delaktig. Varför är DET (att vara delaktig) viktigt? Jag känner att jag kan vara med och påverka. Varför är DET (att vara med och påverka) viktigt? Jag vill inte att andra tar alla beslut som angår mig. Titta på riktningen på svaren, två till och en ifrån, den här personen vill både bli motiverad och hotiverad, mest motiverad. Läs mer under Words that Change Minds här under. Testa dig själv på lite olika områden och kom ihåg att vi är olika på olika områden (olika kontext). Lek, lär och känn dig själv.

Words that Change Minds

2009-09-10T05:07:00.000-07:00

Shelle Rose Charvet har skrivit en bok med namnet "Words that Change Minds" som visar på språk och beteendeprofiler på ett mycket bra sätt. Jag hade förmånen att bli utbildad av denna härliga kanadensiska under två veckor och blev drillad i konceptet som jag nu vill dela med mig av.

På ett enkelt sätt i en vanlig konversation kan man lära sig upptäcka mönster vad en person behöver för att bli uppeldad och intresserad av något och vad som får dem att tappa lusten, vilket är väl så intressant när man sitter i säljmöte....

Bakgrunden härrör sig från NLP's metamönster för er som är intresserade och vet vad de är. För alla andra kan jag nämna att metamönstren är ca 60 st beteendemönster som har betydelse när vi interagerar med varandra. Rodger Bailey utrönade vilka mönster som är de som gör mest skillnad och skapade "The LAB Profile". Shelle Rose Charvet skriver böcker och har trainerutbildningar i dessa. Birgitta Sjöstrand, LAB Profile trainer/consultant ska nu hålla practitioner utbildningar i detta i Sverige; läs mer på www.inrestyrka.se.

Det finns sex mönster som visar på motivation; både hur man initierar och sen också håller fast vid motivationen.
Det första man ska hålla i minnet är att detta rör sig om beteenden INTE personligheter!!
Vi har olika beteenden vid olika tidpunkter och sammanhang. Jag slår vad om att du inte har samma beteende ens på jobbet varje dag - kan det vara så att du beter dig på ett sätt är du är i ett kreativt möte och beter dig på ett annat sätt när du skriver på en rapport? Sen finns det åtta mönster som behandlar egenskaper för arbete som är minst lika viktiga.

Idag tittar vi på två av mönstren: Det första är: Proaktiv/Reaktiv och det betyder INTE det som man normalt uppfattar orden som.

I LAB Profile terminologin betyder Proaktiv någon som startar saker på eget initiativ, hoppar rakt in utan att analysera, de kan till och med göra andra personer i sin omgivning upprörda då de stormar rakt på. Tänk er Nike reklamen "Just do it".
Motsatsen är Reaktiv: De vill analysera och förstå, överväga och vänta in rätt tillfälle innan de agerar. De kan göra andra upprörda då de inte "kommer till skott".
I forskning gjorda i ett arbetskontext (arbetssammanhang) visade det sig att 15-20% var mestadels proaktiva, 15-20% var mestadels reaktiva och 60-65% var lika mycket proaktiva och reaktiva. Hur vet du vilka som är vad? Vad säger du till var och en av dessa för att inte ta bort motivationen för dem?

Det andra mönstret är Till/Ifrån eller motivera/hotivera.
Till: Målinriktade personer. När du vill motivera målinriktade personer kan du prata om att ha, få, uppnå och vinna. De kan ha mindre lätt att känna igen vad som bör undvikas och identifiera problem. De behöver bra egna mål att sträva efter.
Ifrån:De här ser lätt vad som ska undvikas, göras av med och låta vara ogjort. De kan ha besvär att hålla fokus på målet och att prioritera eftersom det som inte fungerar fångar deras intresse. Behöver HOTiveras till skillnad från motiveras. I arbetssammanhangs forskningen visade det sig att det är 40% som är Till och 40% som är Ifrån och 20% som är lika mycket Till och Ifrån.

Jag kommer att skriva om alla mönstren i tur och ordning för att du ska få se vilka möjligheter det ger dig. Jag kommer gärna och håller ett interaktivt föredrag dvs se, höra och framför allt prova själva, till ditt företag eller organisation ring och boka på 070-491 19 06, Välkommen! Du kan följa bloggen - du anmäler dig här bredvid eller du kanske vill ha nyhetsbrev då anmäler du dig till birgitta@inrestyrka.se

Be bold enough to wish...

2009-07-03T01:06:00.000-07:00

Våga önska dig det du vill ha.

Vilka begränsningar sätter du för dig själv?

Är det dags att ta bort dem idag?

Vad håller dig tillbaka?

Hur mycket kärlek, lycka, inspiration, framgång vill du ha?

Hur kan du känna dig fri till kropp och själ?

Be bold enough to wish.....

Felfunktioner i grupper

2009-07-02T07:57:00.000-07:00

Den här texten tar upp fem stycken felfunktioner som kan förekomma i en grupp: Förtroendeklyftor, konflikträdsla, reservationer, ansvarsflykt och resultatblindhet.
Det finns många övningar som åtgärdar problemen, behöver ditt företag hjälp med att bli toppklass?
Ring för att boka ett möte 070-491 19 06 eller e-maila birgitta@inrestyrka.se
Vi skräddarsyr ledningsgrupps kurser.

Eftersom en kedja inte är starkare än dess svagaste länk, försämras lagarbetet om man tillåter en enda felfunktion att frodas.

1. Förtroendeklyftor beror på ovilja att visa öppenhet och sårbarhet i gruppen. De vill inte tala öppet med varandra om sina misstag och svagheter vilket gör det omöjligt att bygga den nödvändiga grunden för förtroende.

I teambyggnadssammanhang står förtroende för gruppmedlemmarnas övertygelse om att deras kollegor har goda avsikter (god intention) och att det inte finns någon anledning att vara defensiv och vänja sig via att vara sårbara i sitt umgänge med varandra. Det är bara om medlemmarna i en grupp verkligen trivs med att vara utlämnande till varandra som de kan börja handla utan att känna behovet av att skydda sig själva. Som följd härav kan de inrikta all sin uppmärksamhet och energi enbart på jobbet, hellre än att vara strategiskt oärliga mot varandra eller förfalla till maktkamp och politiskt rävspel.

Det är inte helt lätt att skapa ett förtroende som bygger på öppenhet och sårbarhet för att de flesta har lärt sig att konkurrera och skydda sitt anseende. De har det inte lätt att stänga av dessa instinkter för teamets bästa, men det är just det som krävs.

Kostnaderna för att misslyckas är oerhörda. Team med förtroendeklyftor slösar bort orimliga mängder tid och energi på att hålla sina beteenden och interaktionerna i gruppen i styr. De blir tveksamma att ta risker genom att be om hjälp eller erbjuda hjälp. Gruppmoralen blir låg.

2. Konfliktsrädsla
Grupper som saknar inbördes förtroende är oförmögna att gå in i ohämmad och passionerad idédebatt. I stället tillgriper de halvkvädna visor och försiktiga kommentarer.

Alla viktiga långvariga relationer kräver produktiv konflikt för att kunna utvecklas. Ofta ju högre upp man kommer i ledningshierarkin, desto oftare finner man människor som ägnar mycket tid åt att undvika passionerade debatter av det slag som är väsentliga för varje förstklassigt team.

Det är viktigt att skilja mellan produktiva konflikter om idéer och destruktiva gräl eller maktkamp. De förstnämnda är begränsade till begrepp och idéer och undviker illvilliga personangrepp.

Grupper som deltar i produktiva konflikter vet att deras enda syfte är att komma fram till bästa möjliga lösning på kortast möjliga tid. De diskuterar och löser problem mycket snabbare och fullständigare än andra, och när debatten är slut finns det inget bestående agg eller skadliga sidoverkningar utan deltagarna övergår med ny energi till nästa fråga.

Skälet till att grupper undviker konflikter är att de ofta vill slippa såra medlemmarnas känslor och då hamnar de istället i ett farligt spänningstillstånd. Det kan också bero på att de tror att de sparar tid men då kommer problemen bara tillbaka gång på gång.

3. Reservationer och bristande engagemang, om medlemmarna inte har luftat sina åsikter i en passionerad och öppen debatt köper de sällan, om ens någonsin, in sig i ett beslut och engagerar sig för det, även om det kan hända att de låtsas instämma i det på sammanträden.

I gruppsammanhang är engagemang en funktion av två förhållanden: klarhet och allas vilja att köpa in sig. Förstklassiga team fattar klara och lämpliga beslut och genomför dem i en situation där alla medlemmar har köpt beslutet, även om de röstade emot det. De lämnar mött i övertygelsen att ingen i gruppen i sitt stilla sinne är tveksam om att han eller hon reservationslöst ska stödja de åtgärder som man har kommit överens om.

De två viktigaste orsakerna till reservationer är önskan om konsensus och behov av säkerhet.

Konsensus

Förstklassiga team inser hur farligt det är att sträva efter konsensus och finner möjligheter att köpa in sig även om fullständig enighet är omöjlig. De förstår att förnuftiga människor inte nödvändigtvis måste få som de vill för att stödja ett beslut utan bara vill veta att man har hört och tagit hänsyn till deras åsikter.

Förstklassiga team ser till att man verkligen överväger allas idéer, vilket leder till att alla är beredda att samla sig kring det beslut som gruppen tillslut fattar, vilket det än blir. Om dödläge uppstår är det upp till ledaren att ta beslutet.

Säkerhet

Ett förstklassigt team inser att det är bättre att fatta ett djärvt beslut och ha fel, och sedan ändra sig lika djärvt – än att tveka. Jämför detta med ett felfungerande team som försöker gardera sig och uppskjuta viktiga beslut tills de har tillräckligt mycket information. Ofta finns all information beslutet kräver och den måste tas fram ur deltagarnas hjärtan och hjärnor i en ohämmad debatt. Det är bara när alla har presenterat sina åsikter och perspektiv som teamet med fullt förtroende och utan reservationer kan engagera sig för ett beslut i vetskap om att ha dragit nytta av hela gruppens kollektiva visdom och uppnått en synergieffekt.

Om ett ledningsteam inte får alla sina medlemmar att köpa ett beslut, även om det bara är små skillnader, är det oundvikligt att personer som lyder under dessa chefer kommer i konflikt med andra på företaget. Små meningsskiljaktigheter mellan ledningsgruppens medlemmar blir stora när de når de underställda.

4. Ansvarsflykt

Ansvar betyder här gruppmedlemmars vilja att ställa kollegor till svars för saker som kan skada teamet. T.ex. om teammedlemmarna inte har engagerat sig för en klar och tydlig handlingsplan. Är även mycket dynamiska och målinriktade personer tveksamma till att kritisera sina kollegor för handlingar och beteenden som verkar kontraproduktiva för teamet.

Det kan vara ett obehag medlemmarna känner för att kritisera men också en allmän känsla av att undvika besvärliga samtal. Det gäller att våga gå utanför sin komfortzon. Gäller extra mycket för teammedlemmar som står varandra extra nära.

Medlemmar at förstklassiga team förbättrar sina relationer genom att hålla varandra ansvariga och visar då att de respekterar varandra och har höga förväntningar på varandras insatser. Det blir som ett kamrattryck.

5. Resultatblindhet

Resultatblidhet blir följden av att teamets medlemmar sätter sina enskilda behov (egna jaget, karriärutveckling, erkännande) eller till och med sina avdelningars behov framför gruppens kollektiva mål. Alla goda organisationer specificerar vad de planerar att åstadkomma under en given period, och dess mål, mer än de finansiella mått som beskriver dem, utgör den största delen av de kortsiktiga, kontrollerbara resultaten.

Det finns två felfunktioner för teammedlemmar, teamstatus och individuell status.

Teamstatus

En del är kanske nöjda över eller ser det som tillräcklig framgång att bara vara medlemmar i teamet men tycker inte det är värt stora uppoffringar och besvär.
Individuell status

Vissa vill förbättra sin egen position eller karriär på teamets bekostnad. Ett välfungerande team måste göra gruppens kollektiva resultat viktigare för varje individ än de enskilda medlemmarnas mål. Felfunktionen för dessa team är att ingen nivå av förtroende, konflikt, engagemang eller ansvar kan kompensera en bristande vilja att vinna.

Är du den person du skulle vilja vara med?

2009-06-26T02:54:00.000-07:00

När vi får mer tid för nära och kära i semestertider kan det vara en idé att fundera lite på hur vi egentligen beter oss. Det är lätt att tro att min världsbild är facit och hamna i konflikt med andra som tycker annorlunda. Det här är vanligt och sker t.o.m. på nationsnivå, tänk bara på alla krig. Hur kan du göra så att du och de omkring dig får en så bra sommar som möjligt? Du vet väl att du inte kan förändra någon annan, bara dig själv. Vill du ha frid och kärlek börja med att hitta det inom dig själv och se din partner eller vän med kärleksfulla ögon, var den person du själv skulle vilja vara med.

Övningar för att komma närmare varandra under sommaren:

1. För att förbättra er relation är att tillsammans bestämma er för att utan baktankar och med sann ärlighet och kärlek fråga den andra personen varje dag: Vad kan jag göra för dig idag?

Med tankar om att få bidra till den andra personens lycka och glädje. Jag lovar att med den goda intentionen i botten kommer ni att komma närmare varandra och bli mer kärleksfulla.

2. För att komma riktigt nära sätt av en förmiddag eller eftermiddag och var bara ni två. Under tystnad landar ni i varandras ögon. Stanna upp tiden och betrakta ögonen hos varandra, det sägs att ögonen är själens spegel. Vila i ögonblicket om det så varar i 15 minuter eller 45 eller 3 timmar.

3. Blir det av någon anledning ändå tjafs eller bråk, ta en promenad tillsammans. Låt den ena parten prata i 20-30 minuter medan den andra lyssnar och är helt tyst. Byt sen så att den andra får lika mycket tid att prata medan den första är tyst.

4. Vill man av någon anledning inte ta en promenad kan man med fördel använda sig av en "talkingstick". Det kan vara en penna eller en pinne eller vad man har. Den som håller i pinnen får prata, den andra får överta pinnen bara efter det att den första känner sig förstådd. T.ex. så du känner dig upprörd/ ledsen/ förbannad för att du känner att du gör allt jobb/ jag inte spenderar tillräckligt mycket tid med dig osv. Pinnen får sedan vandra fram och tillbaka med en större förståelse för varje gång den byter hand. Se om du kan bli förstådd utifrån den andra personens synvinkel. Om du inkluderar din partners intressen, behov och prioriteringar blir möjligheten större att du uppnår bästa möjliga förståelse.

5. Andas i takt när ni älskar eller bara sitter eller ligger nära varandra.

Ha din bästa sommar!

Birgitta

Jag är unik

2009-06-18T06:01:00.000-07:00

Dagens kort ur tankeasken:

Jag är unik.

Det finns bara en av mig.

Jag vägrar att förminska mig genom att jämföra mig med andra.

Jag är helt unik och därmed ovärderlig.

Jag fick lära mig Vikingalagen för några år sen, den är Jantelagens motsats och det behöver vi verkligen nu när lågkonjunkturen slår till höger och vänster. Det är då viktigare än någonsin att hitta, behålla och öka självkänslan.

VIKINGALAGEN (Lars Eric Uneståhl)

1. Tillvarons största gåva är jag själv.

2. Alla människor kan lära sig något av mig.

3. Mina tankar är mer komplicerade än alla datorer.

4. Mina känslor är lika viktiga som andras.

5. Det jag säger är väl värt att lyssna på.

6. Det jag gör är väl värt att uppmärksamma.

7. Jag respekterar mig själv och finner att andra gör det också.

8. Jag skrattar åt mig själv med ömhet och värme.

9. Jag har fullrätt att må bra på alla sätt.

10. Jag är unik, det finns ingen mer som jag.

Läs och tro, det gör gott!