Det är flera olika saker en skidåkare behöver träna att fokusera på under träning och tävling. Både utanför och inom sig själva. Dessutom är vi alla olika och har olika fokusstilar. Du kanske känner igen att på start finns det några som står och skrattar och pratar, andra går in i sig själva och vill inte bli störda. Det ena är inte bättre än det andra, bara olika för olika personer. Har du inte hittat din egen stil kan du prova olika under träning så att du vet vilket som fungerar bäst när tävlingarna börjar.
Här kommer nu först lite teori om de olika koncentrationsfälten så att du kan bestämma själv vad du behöver träna mer på:
Den breda yttre och inre koncentrationen
Den riktar sig till din förmåga till analytiskt tänkande. Ditt medvetna kontrollerar ditt tänkande av alla möjligheter och hinder i banan. Den yttre breda koncentrationen gör att du tittar på underlaget, vädret, vinden, hur portarna står placerade, lutningen, pucklar, hårnålar etc Du gör en ordentlig överblick över hela situationen innan du går till din breda inre koncentration och gör din analys där du fattar beslut hur du kommer att åka i de olika svårigheterna, här planerar du din åkning och tar hänsyn till erfarenhet, både din egen och tränarnas.
Först yttre överblick sen inre analys.
Den smala yttre och inre koncentrationen
Det här handlar om dina känslor, bilder och tankar i samband med rörelser av din kropp. Den är mer omedveten och fordrar därför känslor och bilder som styrfunktioner. I skolan tränas bara den breda yttre koncentrationen så nu får du tänka annorlunda.
Den smala yttre koncentrationen tränar du genom att "målbildsträna" dvs att du ser dig själv åka som på en film för ditt inre. Du åker port för port och lär din kropp precis hur den ska bete sig i alla svängar. När du är nöjd med din film kan du glida in i filmen och åka banan några gånger utifrån dina egna ögon. Bäst blir det om du gör det i realtid dvs det får ta den tid som du faktiskt åker i verkligheten. Så småningom när du blivit van att göra det här kan du snabba upp filmen och faktiskt åka snabbare i verkligheten bara genom att köra filmen fortare.
Genom att tänka rätt kan du förbättra dig med ca 25%.
Den smala inre koncentrationen är när du bara koncentrerar dig på en enda tanke, bild eller känsla. När du överlämnar kroppen till "flytet" (eller "flow" som det heter på engelska), när du har en så kallad "trigger eller ankare" som du utlöser precis när du ska starta och gör att du du är i ett med upplevelsen. Nästa brev kommer att handla om just triggers, hur du installerar och använder dem. De blir som en autopilot av hela motoriken.
Här följer nu en liten test som du kan göra om du vill:
Koncentrations test
1. När jag åker skidor störs jag av vad som händer runt omkring mig.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
2. När jag åker skidor kommer andra tankar fram som inte är riktade till skidåkningen.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
3. Det händer att jag har svårt att bestämma vad det är jag bör träna på.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
4. Jag glömmer ofta viktiga saker i min förberedelse.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
5. Jag tänker på vilket resultat jag har uppnått och vad jag kan prestera under tiden jag tränar eller tävlar.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
6. Jag störs i min koncentration av att andra åker bra.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
7. Jag har svårt att finna rätt koncentration när jag behöver den.
Aldrig 1 2 3 4 5 Alltid
Om du har tre eller mer kan din koncentrationsförmåga bli bättre.
– Winston Churchill
Birgitta
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar