Nyårslöfte att ändra ett beteende? Hjälp på traven.

Nu är det nytt år och många av oss vill ändra på något t.ex. bli bättre tränade, gå ner i vikt eller sluta röka. Beteendeförändring är inte bara en fråga om kunskap. Vi blir bombarderade med bra råd och information från alla håll men kan ändå inte få till önskade förändringar. Nyckeln ligger i att starta och behålla motivationen. Kolla in hur många som börjar gå på gym i januari och februari men sen inte fortsätter in i mars. Andra vill gärna börja men får liksom inte tummen ur. Ibland kan en kris faktiskt hjälpa. T.ex. en hjärtattack kan få någon att vakna till och göra en förändring i kost och stresshantering. Jag läste en artikel av Dr. Edward Miller, Dean of Medicine på John Hopkins Univerity att 90 % av hjärt bypass patienter misslyckas på lång sikt att ändra beteende efter operationen.

För att ändra ett beteende fordras både kortsiktiga och långsiktiga motivations strategier. När kläderna blir för trånga eller när vi känner oss andfådda efter att ha sprungit till bussen och inser att vi måste börja träna och äta på ett annat sätt, så vill vi ifrån att vara tjocka och ha dålig kondition. Vi blir motiverade att flytta oss ifrån det vi inte vill. Jag läste om en terapeut som hade en klient som varit miljonär fyra gånger. Det kanske inte låter så konstigt men betyder att han förlorat sina miljoner tre gånger. Han var mycket motiverad av att komma ifrån fattigdom men när hans pengar strömmade in blev han mindre motiverad att jobba. Han började lata sig och fullföljde inte projekt.

Hur kan du fortsätta din motivation efter det att ifrån motivationen har sinat?
Det finns några saker att göra: Du behöver en konstant påminnelse att du inte vill vara fet, ohälsosam, ha dålig kondition, trist och lukta illa av rök. Det tar ganska mycket kraft att måla upp krisbilder för sig själv hela tiden. Ett annat sätt är att ta till är att tänka upp en bra målbild att ta sig till. Ifrån motivation startar dig och till motivation får dig att fortsätta. Målet till bör vara riktigt magnetiskt och dra dig dit du vill.

Har du bara till motivation kan det vara mindre lätt att börja, det är lätt att skjuta upp starten till imorgon eller nästa måndag.

Förstärkning: Vanor är som vatten som rinner nedför backen Både Till och ifrån motivation är inte alltid tillräckligt. Våra vanor sitter hårt inne och mycket av det vi gör går per automatik. Det gäller alltså att få in det nya i vardagen så fort som möjligt. Boka in att gå på gymmet i kalendern, ha väskan packad, ta gärna hjälp av en kompis som vill samma sak. Köp inte hem godis och sånt du inte längre vill äta, skriv en lista på det du ska handla och köp inget annat än det som står på listan. Vill du springa på morgonen, hoppa i löparkläderna direkt du vaknar och spring innan du börjar tänka.

Se dig själv som ny Visualisering är inget nytt, forskare kan kommit fram till att det är lättare att ändra beteenden om man kan se sig själv som smal, icke-rökare mm. Det är lättare att se i sitt inre än att bara prata med sin inre röst. Ta en stund och se hur du vill att du ska se ut, gör en film där du är precis som du vill vara, var är du någonstans? vilka andra är där? vad säger du? Se också från dina egna ögon vad det är du ser, vad känner du när du är smal, stark och smidig? Hur stark önskan har du att ta dig dit?

Ta hjälp. Det bästa sättet att hålla motivationen uppe är att ta hjälp. Vill du inte betala för en coach så skaffa dig en kompis som du pratar med en till två gånger i veckan om hur det går, vad du gör, vad du ska göra för att ta dig till målet. Ni kan peppa varandra.

Vad du tror på, värderingar och vem du är. Om du inte tror att det går att ändra ett beteende så kommer inga strategier i världen att jobba för dig. Om du har förändrat något alls i livet så ta med dig den erfarenheten till den nya förändringen. Hur viktig är förändringen för dig? Om du inte funderar så mycket på det är det kanske inte så viktigt. Fundera på varför det är viktigt att ändra just det här beteendet du tänker på? Och när du får svaret, fråga igen varför det är viktigt? Vad för sorts person tror att den har förändringen du vill ha är värd att uppnå? Är det en person som du skulle vilja bli? Hur är du redan en sån person? När du tagit reda på dina föreställningar och värderingar runt detta och du vet att du kan och är värd att göra förändringen, tänk på det varje morgon och kväll och låt det genomsyra hela dig, både tankar, känslor, kropp och själ.

Riktiga beteende förändringar är möjliga när du har bra strategier att starta och hålla i din motivation, när du kan se vad du vill ha och ta hjälp att stämma av att du är på rätt väg och framför allt tro att det går och värdera förändringen högt och få in att du är den typ av person som får det att fungera.

Motivations inventering
Har du ett beteende förändrings projekt som är viktigt för dig?
Här har du en checklista för att se att dina motivations triggers är på plats.
* Ifrån: Jag vill inte ____________________________
* Till: Vad jag vill istället är __________________
* Negativa konsekvenser: Om jag inte lyckas, vad kommer att hända som jag inte vill
__________________________________________
* Positiva konsekvenser: När jag lyckas, vad kommer att hända som jag vill
__________________________________________
* Jag kan se för mitt inre de båda exemplen ovan.
* Jag tar hjälp av ______________________________
* Jag tror att det är möjligt att göra detta för att
_________________________________________
* Jag har lyckats tidigare i livet med ____________________
* Det här är viktigt för mig för att ________________________
* Den typ av person som gör detta är _____________________
* Jag är sån person för att _____________________________


Lycka till!

Tony Robbins i Europa

Tony Robbins kommer till Italien i september 2011 och jag har blivit vald att få sälja biljetter till eventet "Unleash the Power Within"
Ladda gärna ner Broschyren på hemsidan http://www.inrestyrka.se nere till vänster på sidan.
Hör gärna av dig om du vill veta mer eller boka
birgitta@inrestyrka.se eller 070-491 1906

Rädslan som hinder

Our deepest fear is not that we are inadequate.
Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us.
We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous?
Actually, who are you not to be?
You are a child of God.
Your playing small does not serve the world.
There is nothing enlightened about shrinking so that other people won't feel insecure around you.
We are all meant to shine, as children do. We were born to make manifest the glory of God that is within us. It's not just in some of us;
it's in everyone.
And as we let our own light shine, we unconsciously give other people permission to do the same.
As we are liberated from our own fear, our presence automatically liberates others.

Kul utbildningsdag på Åland

Tack för att jag fick komma och hålla kurs på Åland förra veckan. Vi hade en kul dag med ledarskap och kommunikation.

Hälsomässa i Täby

Bild från 18 april 2010 när Birgitta pratade på Världsklass Danderyd, företagarmässa.


Nu blir det en hälsomässa i Täby den 25 september där Birgitta kommer som en av talarna. Välkommen att ta del av detta och mycket mycket mer. All info finns Här

Självkänsla

Självkänsla är en av de stora hörnpelarna om man ska bli framgångsrik eller inte.
Jag vill här ge dig 3 punkter du kan tänka på för att stärka dig själv.

1. Var tacksam för det du faktiskt har.
Det är så lätt att jämföra sig med andra. Dessutom jämföra sig med de som är bättre. Säg att du jämför dig med tre andra personer/kompisar. Då är det lätt att ta deras bästa sidor/kompetenser/styrkor och bara jämföra sig med dem. Det är så lätt att glömma att de inte är bra på allting, de har också sidor som är mindre bra. SLUTA jämför dig! Börja gärna som en liten övning att tänka dig vad du är tacksam över; tak över huvudet, mat i magen i dag också, kanske någon du älskar och som älskar dig... Efter en stund börjar du också känna tcksamheten sprida sig i kroppen. Det kostar inget och gör under för din självkänsla så vad väntar du på?

2. Kosta på dig att vara generös.
Var generös med att andra får det som de önskar sig. Avundsjukan sprider sig så snabbt och lätt. Det gäller att stoppa den på en gång. Gläds med dina vänner när de fått det bättre; ett bättre jobb, lägenhet/hus, ny partner etc När du börjar bli mer och mer generös får du också ett lättare sinne, tycker mer om dig själv och blir en bättre vän.

3. Håll löften till dig själv
Hur ofta skriver du in i kalendern att du ska träna/ha egen tid, och sen när det smäller till på jobbet eller att någon annan vill ha din tid, så stryker du din egen tid först? Det här beteendet urholkar din självkänsla. Se till att du håller löften till dig själv. Att du är mest värd av alla människor. Har du inte dig har du inget. Du är den mest värdefulla personen i ditt liv som du ska hänga ihop med hela livet.
Säg inte bara till dig själv att du gillar dig och tycker om att vara tillsammans med dig själv utan visa också i handling att du sätter dig själv i framkant.

Lycka till!
Birgitta

Kroppsspråket är viktigt, eller hur?

Om du har gått på någon som helst kurs i kommunikation, retorik eller presentationsteknik så har du förmodligen hört att kroppsspråket är viktigare än orden du säger. Det har till och med varit så att man sagt att orden bara är 7 %, rösten är 38 % och kroppen står för hela 55 %. Vi har fått lära oss att hänvisa till Albert Mehrabian, men hur många av oss har verkligen läst hans originalarbete?
Läs originalet: Inference of attitudes from nonverbal communication in two channels” Albert Mehrabian and Susan R. Ferris (Journal of Consulting Psychology 1967 Vol 31, No 3, 248-252)
Studien undersökte hur mycket av positiv attityd man kunde läsa av i kroppsspråket och rösten när man använde - hallå vänta - ett neutralt ord. Det fanns ingen undersökning om interaktionen mellan ord och ordlös kommunikation och procenten 55-38-7 är diskuterade i slutet av dokumentet och kommer inte från något experiment. Undersökningen gjordes på 17 unga studentskor.

Vad vi kan göra är att titta på kroppen, lyssna på rösten och orden och komma fram till om personen är i fas med sig själv, kongruent i det den säger eller trovärdig kan man också kalla det. Speciellt nu när det blir många politiker i TV under de närmaste månaderna. Orden säger definitivt mer än 7 %. Titta på kroppen också, det är fascinerande lätt att läsa av trovärdigheten efter ett tag.