Nu är tävlingssäsongen i full gång och jag ser ungdomar som är övertända och kör ut av den anledningen. Andra får liksom inte upp fokus och spänning tillräckligt. Vad är det som händer i kroppen? Först kommer här lite teori sen några tips när du ringat in dig själv.
Den här bilden visar prestationskurvan. Låg prestation och låg spänning betyder ligga i soffan och inte ens byta kanal på TV:n, (koma) medan hög spänning och låg prestation betyder att det är så mycket spänning i kroppen att man blir lamslagen och kan inte röra sig av t.ex. rädsla.
Nästa bild visar var den optimala zonen är. Om du till vänster har du för lite energi, är för avslappnad och inte tillräckligt tänd. Är du till höger är du övertänd och presterar sämre på grund av det.
Sista bilden visar två komponenter som styr spänningen i kroppen; grundspänning och situationsspänning. Grundspänningen bygger vi upp från det att vi är små. En del får spänningshuvudvärk andra ont i axlar och nacke. Vi bygger på spänningen hela tiden, i skolan eller på jobbet. Det kommer från stress så det är viktigt att jobba med stresshantering för att få ner grundspänningen. Det är olika för olika personer och man göra på olika sätt. En del springer, andra utövar yoga, meditation, floating, medveten närvaro (mindfulness) och många använder den mentala träningens muskulära avspänning.
Situationsspänningen är också olika för olika människor. Det kan vara lätt att prestera något när du är på hemmaplan och allt går som på räls medan när något går fel eller det är en större tävling. Du kanske ska hålla en presentation, är det en liten grupp och du kan ämnet känns det tryggt. Om det är flera hundra specialister som kommer och lyssnar och du känner dig lite osäker på ämnet blir det genast värre, och du får ett mycket större situations spännings påslag.
Hur gör man då för att komma i den optimala zonen?
Om du har för lite spänning i kroppen kommer du inte att kunna åka lika fort som du vill.
Fysiskt saknar du då att blodet flödar snabbt, har kanske inte tillräckligt med syre och definitivt inte tillräckligt med adrenalin för att kunna göra ett kraftfullt åk. Mentalt tappar du motivation och fokus och kommer inte komma in i "flow".
För att komma igång och skapa mer spänning kan du prova att göra alla de här:
1. Andas snabbare och kraftfullare. Speciellt på utandningen
2. Röra snabbare på kroppen
3. Ha en bra trigger, (se tidigare inlägg på bloggen)
4. Prata peppande till dig själv, Kom igen nu! Satsa! Du kan det här! Kör så det ryker! Använd starka ord som får dig att tända till.
Om du har för mycket spänning kan du inte heller åka tillräckligt fort. Fysiskt det ser ut som om du vill för mycket men använder för många muskler, alltså även de du inte behöver. Mentalt blir du övertänd och ofokuserad.
För att komma igång och skapa mindre spänning kan du prova att göra alla de här:
1. Andas lugnare och djupare, räkna till 10 på varje utandning
2. Var uppvärmd men peppa inte kroppen med för mycket rörelse precis innan
3. Ha en bra trigger (se tidigare inlägg på bloggen)
4. Prata med dig själv på ett lugnt och fokuserat sätt, Du hinner! Lugn och fin! Du kan det här! Håll i nu! osv
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar