Oftast hanterar vi dessa känslor på något av dessa sätt:
1. Undviker den, aktiverar oss i något annat.
2. Uthärdar den, står ut eller förnekar att den finns.
3. Ältar den om och om igen så att det nästan blir till en tävling om vem som kan må sämst.
4. Tar tillfället i akt och lär oss något.
Dina känslor vill säga att du behöver förändra någon eller några av dessa 3 saker:
1. Förändra ditt beteende
2. Förändra din kommunikation
3. Förändra din upplevelse
När du blir medveten om att du upplever någon smärtsam känsla, gör följande:
1. Ta reda på vilken känsla det är (se nedan alla kategorier) och var tacksam för budskapet
2. Vilket är budskapet? Det är så att vi är här på jorden för att lära oss saker, en del kallar den läxor. Ofta kan vi inte gå vidare förrän vi lärt oss läxan. Vad är det för något du ska lära dig av den här känslan? Lär du dig inget idag, kommer läxan tillbaka tills du lärt dig den.
3. Bli nyfiken och ställ bra frågor till dig själv; T. ex. Vad är bra med det här? Vad kan jag lära av den här situationen? Vad är jag beredd att göra för att må så bra som jag vill må?
4. Gör något NU för att visa att du tagit till dig budskapet och lärt dig läxan.
LISTA:
Obekväm: Byt sinnestillstånd och bli medveten om vad du vill och gör något för att uppnå det.
Rädd: Förbered dig att fäkta eller fly, dvs uppleva eller agera
Sårad: Saknar något, en förväntan som inte är uppfylld
Arg: En regel är bruten. Är regeln viktig för dig? Har du relevanta regler?
Frustrerad: Du behöver förändra ditt beteende för att uppnå resultat.
Besviken: Din förväntan passar inte för situationen, det kan vara en fördröjning av tidsramen.
Skuld/ånger: Du har kränkt en egen regel, förändra regeln eller ditt beteende.
Otillräcklig: Förbättra det du gör eller ändra dina regler till en mer lagom nivå
Deprimerad/hopplös: Lista det du vill få gjort och prioritera och gör det med högst prioritet.
Ensam: Umgås med människor på ett djupare plan
Ignorerar du känslan - kommer den tillbaka.
Det här inlägget är direkt inspirerat av Tony Robbins och övningen ingår också ibland i NLP Practitioner kurser.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar