Motivation i alpinskidåkning

Mental träning nyhetsbrev för alpinskidåkare nr 1 säsongen 2011-12
Motivation
När du idrottar kombinerar du fysisk rörelse med mentala färdigheter som taktik, vilja, koncentration och emotionell balans. Har du bara fysiska förutsättningar och tekniska färdigheter räcker det inte hela vägen till elitnivå. På elitnivå har alla samma goda fysiska form, det är den mentala styrkan som gör att du vinner.

Ibland tappar man bort varför man tävlar, är det för troféerna, rankningen eller uppmärksamheten. Om du blir för fokuserad på det som händer utanför dig själv kanske du glömmer bort dina inre krafter som talar om för dig varför du tävlar. Kom ihåg att du älskar att åka skidor. Kom också ihåg att ha kul. Att arbeta hårt, förbättra dig själv, gilla tävlandet och tycka om själva processen, vinna eller förlora, att det är kul att åka skidor.

Det är tre saker som styr hur bra du åker. Först kommer din förmåga, som inkluderar din fysiska, tekniska, taktiska och mentala kapacitet. Dessa fyra faktorer förändrar sig över tiden med träning men kan inte ändra sig på en dag. Det andra är utmaningarna som uppkommer på tävling till exempel väder- och snöförhållanden samt de andra deltagarnas förmågor. Du har ingen som helst kontroll över detta. Det sista är din motivation, den kommer att bestämma hur mycket tid och energi du kommer att lägga ner på att ta dig till toppen.

"Det är skidåkaren som jobbar hårdast, som inte ger upp och som åker sitt bästa när det gäller. Med andra ord, den som är mest motiverad att göra sitt bästa som blir mest framgångsrik."

Tecken på låg motivation

Det finns tydliga tecken på låg motivation; en är att inte träna 100 %. Ger du ditt allt när du tränar? Eller maskar du? Till exempel om du har för avsikt att springa 7 km och det finns en genväg som gör att du sparar en kilometer och du är ensam ute, tar du någonsin genvägen och förkortar träningstiden? Eller maskar du i intensitet när du tränar? Om du visar tecken på något av dessa så kommer du inte att bli så bra du kan bli. Fråga dig själv:

1. Varför du inte vill jobba tillräckligt hårt?

2. Hur kan du bli aktiv och öka motivationen igen?

Utveckla hög motivation

• Fokusera på långsiktiga mål. För att bli ditt bästa behöver du lägga in tid och arbete. Men all tid och allt arbete är inte njutningsfullt. Du behöver slita timme efter timme, långt bortom punkten där det är kul och spännande. Om du låter det jobbiga i nuet ta över fokusen från dina långsiktiga fördelar av att jobba så hårt så kommer motivationen att dala. Påminn dig själv hela tiden om vad det är du vill.

• Ha en träningskompis. Ofta kan det vara mindre lätt att hålla motivationen på topp om man är ensam. Även om du jobbar riktigt bra när du är ensam, så kan en träningskompis lyfta dig ännu mer. Det är bra att ha en som är på ungefär samma nivå och med ungefär samma målsättning. Även om du inte känner för att träna så hårt en dag så kommer du att träna för att kompisen räknar med dig.

• Konkurrenten. Fråga dig själv: Tränar jag lika hårt som min största konkurrent? Kom ihåg att det är bara genom att jobba ditt hårdaste som du kan bli bättre än dina största konkurrenter. Om det kan du sporra dig än mer genom att ibland titta på en bild eller se konkurrentens namn, så sätt upp detta där du kan se det.

• Inspiration för motivation. En stor del av att hålla motivationen vid liv är att ha positiva känslor associerade med ditt arbete och nå dina mål. Ett sätt kan vara att sätta upp affirmationer dvs. meningar som ger inspiration, det kan vara ett citat eller en bild. Sätt upp det så att du kan se det dagligen t.ex. i sovrummet eller på kylskåpet.

• Sätt upp mål. Det är viktigt att jobba med sina mål och skriva ner dem. (Det här kommer mer i senare brev)
  

• Dagliga frågor. Varje dag kan du fråga dig två frågor. När du vaknar på morgonen, fråga: ”Vad kan jag göra idag för att lbi den bästa skidåkaren jag kan bli?” och innan du somnar, fråga: ”Gjorde jag allt jag kunde idag för att bli den bästa skidåkaren jag kan bli?” Dessa två frågor kommer att få dig att dagligen tänka på ditt mål och utmanar dig att bli ditt bästa.

• Hjärtat i motivationen. Teknikerna ovan hjälper dig att hålla fast vid och öka din motivation. Motivation kan inte ges till dig, det är något som finns inom dig. Du måste VILJA åka skidor. Om du vill bli bäst finns dessa två saker redan i din motivation:

1. Du har en stor passion för att tävla. Om du älskar att åka skidor och tävla, blir du motiverad att åka på toppen av din förmåga.
2. Du tävlar för att du gillar att träna och tävla. Du vill tävla för att du älskar skidåkningen, vare sig det är träning eller tävling och du vill göra det om och om igen.
Lycka till!

Valmöjligheter eller ett strukturerat mönster?

Hur närmar du dig ditt dagliga arbete? Är det ett ständigt sökande för att hitta nya vägar eller föredrar du att följa etablerade förfaringssätt?
I olika kontexter har vi olika mönster, hur är du oftast på jobbet? Letar du möjligheter att göra saker på ett annorlunda sätt? Hittar du på nya rutiner? Eller är det så att du föredrar att följa en viss process? Tror du att det finns ett "rätt" sätt att göra saker på? Vill du gärna fullfölja det du börjat på? Känner du dig lite osäker utan en rutin?

I en jobbstudie har Rodger Bailey kommit framtill att 40 % av alla är mestadels valmöjlighet, 40 % är procedur och 20 % är lika mycket av varje.
Fråga dig själv eller andra: "Hur skulle din typiska dag vara?"

När du sen vet vilken kategori den andra och du själv ingår i, kan du påverka med dina ord, med ditt språk för att motivera dig själv och den andra till att bli mer effektiv, sälja mer eller vad det nu är du gör.

Det är många, många Multi Level Marketingbolag (MLM) som försöker få oss att börja sälja just deras produkter, det kan vara vitaminer, skönhetsmedel, juicer och andra varor. Många av dessa produkter är fantastiskt bra och fungerar utmärkt. Frågan kvarstår om hur de rekryterar sina medarbetare. De pratar om möjligheter att tjäna mycket pengar, om variation och om val. När de sedan fått sina nya säljare berättar de HUR man ska gå tillväga men förstår inte att ger man en människa med möjlighetsmönster en garanterad väg att tjäna en miljon, så kommer personen att försöka förbättra den vägen. Jämför gärna också med sjuksköterskor; de väljer ofta yrket för alla möjligheter som finns att jobba över hela världen osv. Sen måste de följa en strikt procedur, varje dag, jämt. Då kan det kännas jobbigt med motivationen.

Titta på ditt eget jobb; hur har du det? Hur skulle du vilja att det såg ut?

Words that Change Minds

Shelle Rose Charvet har skrivit en bok med namnet "Words that Change Minds" som visar på språk och beteendeprofiler på ett mycket bra sätt. Jag hade förmånen att bli utbildad av denna härliga kanadensiska under två veckor och blev drillad i konceptet som jag nu vill dela med mig av.

På ett enkelt sätt i en vanlig konversation kan man lära sig upptäcka mönster vad en person behöver för att bli uppeldad och intresserad av något och vad som får dem att tappa lusten, vilket är väl så intressant när man sitter i säljmöte....

Bakgrunden härrör sig från NLP's metamönster för er som är intresserade och vet vad de är. För alla andra kan jag nämna att metamönstren är ca 60 st beteendemönster som har betydelse när vi interagerar med varandra. Rodger Bailey utrönade vilka mönster som är de som gör mest skillnad och skapade "The LAB Profile". Shelle Rose Charvet skriver böcker och har trainerutbildningar i dessa. Birgitta Sjöstrand, LAB Profile trainer/consultant ska nu hålla practitioner utbildningar i detta i Sverige; läs mer på www.inrestyrka.se.

Det finns sex mönster som visar på motivation; både hur man initierar och sen också håller fast vid motivationen.
Det första man ska hålla i minnet är att detta rör sig om beteenden INTE personligheter!!
Vi har olika beteenden vid olika tidpunkter och sammanhang. Jag slår vad om att du inte har samma beteende ens på jobbet varje dag - kan det vara så att du beter dig på ett sätt är du är i ett kreativt möte och beter dig på ett annat sätt när du skriver på en rapport? Sen finns det åtta mönster som behandlar egenskaper för arbete som är minst lika viktiga.

Idag tittar vi på två av mönstren: Det första är: Proaktiv/Reaktiv och det betyder INTE det som man normalt uppfattar orden som.

I LAB Profile terminologin betyder Proaktiv någon som startar saker på eget initiativ, hoppar rakt in utan att analysera, de kan till och med göra andra personer i sin omgivning upprörda då de stormar rakt på. Tänk er Nike reklamen "Just do it".
Motsatsen är Reaktiv: De vill analysera och förstå, överväga och vänta in rätt tillfälle innan de agerar. De kan göra andra upprörda då de inte "kommer till skott".
I forskning gjorda i ett arbetskontext (arbetssammanhang) visade det sig att 15-20% var mestadels proaktiva, 15-20% var mestadels reaktiva och 60-65% var lika mycket proaktiva och reaktiva. Hur vet du vilka som är vad? Vad säger du till var och en av dessa för att inte ta bort motivationen för dem?

Det andra mönstret är Till/Ifrån eller motivera/hotivera.
Till: Målinriktade personer. När du vill motivera målinriktade personer kan du prata om att ha, få, uppnå och vinna. De kan ha mindre lätt att känna igen vad som bör undvikas och identifiera problem. De behöver bra egna mål att sträva efter.
Ifrån:De här ser lätt vad som ska undvikas, göras av med och låta vara ogjort. De kan ha besvär att hålla fokus på målet och att prioritera eftersom det som inte fungerar fångar deras intresse. Behöver HOTiveras till skillnad från motiveras. I arbetssammanhangs forskningen visade det sig att det är 40% som är Till och 40% som är Ifrån och 20% som är lika mycket Till och Ifrån.

Jag kommer att skriva om alla mönstren i tur och ordning för att du ska få se vilka möjligheter det ger dig. Jag kommer gärna och håller ett interaktivt föredrag dvs se, höra och framför allt prova själva, till ditt företag eller organisation ring och boka på 070-491 19 06, Välkommen! Du kan följa bloggen - du anmäler dig här bredvid eller du kanske vill ha nyhetsbrev då anmäler du dig till birgitta@inrestyrka.se

Motivationsmönster

Att jobba med motivation är härligt, det finns så många olika saker som motiverar. Det enklaste är att titta på värderingarna, vad ger det mig att göra en viss sak? Exakt vilken typ av tillfredsställelse ger det mig? Vilket område i livet man väljer kallas för kriteria, exempelvis vad vill jag med mitt jobb? När jag svarar på varför det är viktigt kollar jag av i vilken riktning jag rör mig. Till något eller ifrån något. Exempelvis om jag gillar att sätta upp mål och ta mig dit och jag vill tjäna X kr. Eller är det så att jag vill starta eget för att jag tycker illa om att andra talar om för mig vad jag ska göra. 

Vi motiveras både av smärta och njutning. Vi styrs ju mot njutningen, helst vill vi ha njutning nu och för alltid men vi ska inte glömma bort att smärta kan vara väl så stark motivationskraft. Jämför med uttrycket "sista droppen", "droppen som fick bägaren att rinna över" eller "jag stod inte ut en sekund till" Här har smärtan blivit så stor att det inte går längre, det måste bli en förändring! Vad är det som gör att du håller fast vid beteenden som du vet är dåliga för dig? Är det för att det inte är tillräckligt dåligt ännu? Om du bara väger 5 kg för mycket känns det inte så hårt och du vill kanske göra något för att komma i bättre form, om det däremot är 10 kg kanske du sätter igång direkt för att det är bara för mycket. Alltför stor smärta helt enkelt. Du vill röra dig ifrån det som gör ont.

Hur vet jag att jag har gjort ett bra jobb? Det här kallas källa och det betyder att du antingen vet det inom dig internt eller att du behöver feedback från någon annan, externt.

Hur är det med orsaken? Svar på frågan varför valde jag mitt nuvarande jobb? Det kan vara av valmöjlighet och variation eller jag kanske berättar en liten historia hur det kom sig, det kallas procedur. 

Genom att ta reda på hur du motiveras till eller ifrån, internt eller externt, valmöjlighet eller procedur kan du sedan jämföra dig med andra och lära dig att "prata deras språk" vilket är mycket användbart för chefer och säljare. Även föräldrar har stor nytta av att veta vad som motiverar deras barn att t.ex. göra läxorna.

Tittar vi på de evigt populära multi level marketingbolagen, lockar de säljare med valmöjlighets mönster, möjlighet att tjäna stora pengar. När de sen är ombord gäller det att följa en procedur till punkt och pricka och det motiverar inte alls den valmöjlighets person, därför är det många som inte lyckas inom den sfären.

Motivation är också strategier, här får du två olika att fundera på:

En riktigt bra motivationsstrategi är:

1.  Gå igenom vad du behöver göra och hör för ditt inre öra en hög och uppmuntrande röst som säger ”Nu är det dags att göra det här”.  

  

2.  Sedan skapar du en stor, klar, strålande mental bild av det färdiga resultatet. Dvs du ser, hör och känner – Det önskade resultatet.     

3.  Du mår bra när du tittar på bilden och sätter genast igång.

 

Jämför det med en strategi för uppskjutande: 

     1  I detta fall ser du det som måste göras och hör för ditt inre öra en tjatig röst som säger; ”Hör du, nu får du faktiskt sätta igång med det här”.

      2     Du känner motstånd vilket inte är konstigt.

      3     Sedan gör du klara fantastiska bilder av vad du skulle kunna göra istället och då kommer du att må bättre.

      4     Gör sedan en bild av konsekvenserna av att inte göra ditt jobb och du mår dåligt.

      5     Det är inte förvånande att du kommer att följa den bild som får dig att må bra och strunta i uppgiften.

      6     Troligen gör du det tills konsekvenserna av att inte göra uppgiften tornar upp sig med stormsteg och du mår så dåligt att du gör uppgiften.

Hur ser dina egna strategier ut?

Lycka till

Birgitta Sjöstrand